В жизни каждого из нас бывают моменты, когда внешний мир кажется нестабильным и небезопасным: рушатся отношения, работа не приносит удовлетворения, задуманное не сбывается. В такие периоды особенно важно иметь внутреннюю опору — то, что помогает нам оставаться устойчивыми, несмотря на внешние обстоятельства. Но что это такое? Как её развить? В этой статье мы постараемся ответить на эти вопросы.
Что такое внутренняя опора?
Сегодня мы часто стали слышать это понятие. Давайте же попробуем определить, что имеется ввиду под "внутренней опорой". Внутренняя опора — это наша способность опираться на себя, свои ценности, убеждения и ресурсы. Это то, что позволяет нам чувствовать себя уверенно, даже когда всё вокруг меняется. Из чего она состоит?
Внутренняя опора включает:
- Самооценку: понимание своей ценности независимо от внешних оценок.
- Уверенность в своих силах: вера в то, что мы можем справиться с трудностями.
- Осознанность: понимание своих эмоций, мыслей, потребностей и желаний.
- Ценности и смыслы: то, что придаёт нашей жизни направленность и значимость.
Когда у нас есть внутренняя опора, мы меньше зависим от мнения окружающих, реже испытываем тревогу и быстрее восстанавливаемся после неудач.
Наличие внутренней опоры у человека невероятно важно. Именно она позволяет оставаться устойчивым в кризисах. Когда внешние опоры (работа, отношения, статус) рушатся, внутренняя опора помогает нам не потерять себя.
Ощущение внутренней опоры позволяет снизить тревожность. Если мы опираемся на себя, а не на внешние обстоятельства, мы меньше тревожимся из-за неопределённости.
Внутренняя опора позволяет принимать решения, исходя из своих ценностей, а не под давлением окружающих. Что в свою очередь ведет к обретению самостоятельности.
Также благодаря внутренней опоре мы получаем эмоциональную стабильность.
Мы меньше зависим от чужого мнения и реже испытываем чувство вины или стыда.
Как формируется внутренняя опора?
Внутренняя опора начинает формироваться в детстве. Если ребёнок получает достаточно поддержки, любви и одобрения от родителей, у него развивается базовое доверие к себе и миру. Однако даже если в детстве этого не было, внутреннюю опору можно развить в любом возрасте.
Ниже представлены некоторые практические шаги для развития внутренней опоры.
I. Учитесь осознавать свои эмоции. Именно эмоции — это ключ к пониманию себя. Задайте себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Что мне нужно в этот момент?
В данном контексте будет полезным ведение дневника эмоций: записывайте, что вы чувствуете в течение дня и какие события вызывают эти эмоции.
II. Развивайте самооценку.
Самооценка — это одна из основ внутренней опоры. Попробуйте следующие техники:
- Составление списка достижений: запишите 10 своих успехов, даже небольших.
- Ежедневное проговаривание аффирмаций: "Я достоин любви и уважения", "Я справлюсь с трудностями".
- Рефрейминг: вместо "Я неудачник" скажите: "Я сделал всё, что мог, и это ценный опыт".
III. Определите свои ценности. Ценности — это то, что придаёт нашей жизни смысл. Задайте себе вопросы:
- Что для меня действительно важно?
- Каким человеком я хочу быть?
- Как я хочу прожить свою жизнь?
Запишите свои ценности и подумайте, как вы можете жить в соответствии с ними.
IV. Учитесь опираться на себя. Попробуйте принимать решения, исходя из своих желаний, а не ожиданий окружающих. Начните с малого:
- Выберите, куда пойти на выходные.
- Скажите "нет", если не хотите что-то делать.
- Попросите о помощи, если вы в ней нуждаетесь.
V. Практикуйте самоподдержку. Относитесь к себе с добротой, пониманием и состраданием. Вместо самокритики попробуйте:
- Поддержать себя, как друга: "Ты справишься, я в тебя верю".
- Напомнить себе о своих сильных сторонах.
- Похвалить себя за маленькие победы.
VI. Развивайте осознанность. Осознанность помогает оставаться в контакте с собой. Попробуйте:
- Медитацию или дыхательные практики.
- Технику "Здесь и сейчас": сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент (например, на своих ощущениях в теле или дыхании).
VII. Обратитесь за поддержкой.
Иногда для развития внутренней опоры нужна помощь извне. Обратитесь к психологу, если:
- Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
- Вам сложно понять свои эмоции или ценности.
- Вы хотите глубже разобраться в себе.
Внутренняя опора — это не то, что даётся раз и навсегда. Это навык, который можно развивать и укреплять на протяжении всей жизни. Чем сильнее ваша внутренняя опора, тем увереннее вы будете чувствовать себя в любых обстоятельствах.
Помните: вы — это не ваши проблемы, не ваши ошибки и не мнение окружающих. Вы — это ваши ценности, ваши сильные стороны и ваша уникальность. Опирайтесь на себя, и вы сможете преодолеть любые трудности.
Автор: Ангелина Сарычева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru