Почему без свежего воздуха сон хуже

Утром тяжёлая голова, слабость и чувство, будто ты вообще не отдыхал? Часто мы виним недосып, но настоящая причина может быть в воздухе. Если спать в закрытой комнате без проветривания, качество сна сильно ухудшается.

Что происходит ночью

Когда мы засыпаем, в комнате постепенно накапливается углекислый газ, особенно если дверь закрыта и окно не открывалось. Мы выдыхаем воздух с меньшим содержанием кислорода, а в замкнутом пространстве он не обновляется. В результате мозг получает меньше кислорода, и сон становится поверхностным.

Чем больше углекислого газа – тем тяжелее пробуждение. Утром может болеть голова, мышцы будут напряжёнными, появится вялость и разбитость. Даже если ты проспал 8 часов, можешь чувствовать себя уставшим.

Как влияет температура

Ещё один фактор – тепло. Организм лучше отдыхает в прохладной комнате, потому что во время сна температура тела естественно снижается. Если в комнате слишком жарко или душно, тело перегревается, из-за чего сон становится беспокойным, а мышцы напряжёнными. В результате ты можешь ворочаться, искать удобное положение и просыпаться с болью в шее и спине.

Как сделать сон лучше

1. Проветривай комнату перед сном – хотя бы 5-10 минут, даже зимой. Это поможет воздуху обновиться и снизить уровень углекислого газа.

2. Держи температуру в пределах 16-18°C – это оптимальный диапазон для глубокого сна. Если тебе комфортно спать в более холодной комнате (+10°C и ниже), это тоже нормально – главное, не замерзать.

3. Не укрывайся слишком тёплым одеялом – перегрев мешает организму расслабляться. Лучше использовать лёгкое одеяло или спать с открытым окном, если температура позволяет.

4. Если в гостях душно, попробуй спать ближе к полу – там воздух обычно прохладнее, а углекислого газа меньше.

Попробуй один раз проветрить комнату перед сном и утром прислушаться к ощущениям. Возможно, именно воздух мешает тебе нормально высыпаться.