Приветствую, друзья и гости моего канала.
Как обычно, в понедельник, отчет за 9 неделю проекта "13 ступеней", в котором я принимаю участие с 6 января.
Подборка с отчетами и отзывами курса "13 ступеней" собрана тут
Отчет по питанию
Небольшие результаты есть и по объемам и по весу, но вес - это плавающая единица измерения, если еще в пятницу был 71,9кг, то после праздничных выходных - плюс. Смотрите сами.
Конечно, это не существенно и водичка задержалась, так и "качаемся" туда-сюда, то плюс, то минус, надеюсь ему надоест "качаться" и сдвинется, уж очень хочется 69 увидеть, вот пусть потом там "покачается".
Средняя калорийность недели - 1469 (в пределах нормы 1450-1500)
По макроэлементам в среднем за неделю получилось так, при норме БЖУ 100/60/130:
белков - 100 гр.
жиров - 64 гр.
углеводов - 119 гр.
Отчет по активностям
За эту неделю пройдено в среднем 7300 шагов, сделано - 7 утренних зарядок и 1 тренировка на спину и пресс.
Тарелочки
Покажу свое питание в воскресенье, про субботу я уже рассказывала, что были шашлыки и много всего лишнего.
Завтрак, 9 марта.
Дочь побаловала, приготовила пп-хачапури и я не смогла отказать себе в тортике, который брат с невесткой сами стряпали, плюс кофе с молоком. Тортик заносила приблизительно из приложения. Получился супер калорийный завтрак - 802 ккал.
Обед, 9 марта.
Вермишель "по-флотски" с говяжьей печенью, помидоры с легким майонезом Кальве. 346 ккал.
Ужин, 9 марта.
Куриный голени тушенный с картофелем (шкуру с голеней сняла), огурец, ПП Чизкейк лимонный и Экспонента. 371 ккал.
В итоге получилось за день 1519 ккал, из них белков 99,63гр., жиров 56,29гр., углеводов 150,53гр.
Идем дальше и обязательно все получится!
На этом прощаюсь.
Всем добра!