Итак, как мы уже писали ранее, что физиологические и психические процессы в организме человека отличаются в зависимости от времени суток.
В дневное время преобладают активные внешние процессы. Обмен веществ в дневное время в основном направлен на питание клеток. То есть, Доши переносят энергию и питательные вещества из кишечника к клеткам. В результате дневной активности происходят износ тела и накапливается усталость нервной системы.
В ночное время преобладают пассивные внутренние процессы. Отдыхает и восстанавливается нервная система. Обмен веществ в ночное время в основном направлен на детоксикацию клеток. Доши переносят продукты жизнедеятельности (Малы), продукты неполного метаболизма (Аму) из клеток в толстый кишечник, где они складируются для последующей эвакуации из организма. В результате происходит восстановление тела и нервной системы.
Но, чтобы эти процессы происходили корректно необходимо придерживаться определённых правил здорового распорядка дня (Диначарья).
Выполнение правил Диначарьи обеспечивают правильную синхронизацию всех внутренних процессов в организме человека и их синхронизацию с внешней средой.
Здоровый ночной сон
Важнейшей частью здорового режима жизни (Диначарьи) являются правила здорового сна. Как говорится в древних священных писаниях (шастрах):
«Сон – лучшее лекарство».
«Никакое лекарство не заменит здоровый сон».
У большинства людей с 21 до 22 часов проскакивает лёгкий импульс сонливости. К сожалению, многие люди отгоняют этот импульс сонливости и продолжают активную деятельность (работа, учёба, развлечения). А затем, спустя какое-то время эти люди уже не могут легко и быстро уснуть.
А, по-хорошему, этот импульс сонливости говорит о том, что вам пора спать и следует готовиться ко сну. Если прислушаться к этому позыву, то отход ко сну будет лёгким и быстрым, а сон крепким и качественным.
Если этого импульса совсем нет, это - плохо, это говорит о том, что организм рассинхронизировался, и утратил это здоровое ощущение времени, и восстановить его будет несколько сложнее и дольше. А люди себя успокаивают, я – «сова», я поздно ложусь и поздно встаю. Вы не «сова», вы – человек с нарушенными биоритмами, что обязательно рано или поздно приведёт к ухудшению вашего здоровья.
Далее в течение ночного сна примерно с 21 до 5 часов в организме происходят важнейшие процессы гармонизации нервной системы, отдыха, восстановления и самоисцеления всех органов и функциональных систем.
А также в ночное время при условии сна идет очень важный процесс детоксикации организма. Как мы уже говорили, все токсины, продукты жизнедеятельности (Малы), продукты незаконченного метаболизма (Ама) транспортируются в толстый кишечник для последующей эвакуации из организма. То есть, в ночное время Доши осуществляют перенос токсинов из клеток в толстый кишечник.
И очень важно своевременно вывести из организма эти токсины, чтобы не допустить интоксикации организма. Для этого подъём ото сна должен быть произведён с 5 до 7 часов. В это время меридиан Толстого кишечника, который регулирует его работу наиболее активен и у здорового человека это вызывает лёгкое и естественное опорожнение кишечника.
Если в это время нет позыва к опорожнению кишечника, то это свидетельствует об определённых проблемах со здоровьем у данного человека. Дело в том, что по прошествии этого периода времени и (или) после завтрака Доши меняют направление своего переноса на противоположное и двигаются из толстого кишечника к клеткам тела. Это нужно, чтобы перенести питательные вещества из кишечника к каждой клеточке нашего тела, накормить её завтраком.
Но, если перед этим эвакуация содержимого толстого кишечника не состоялась, то это приведёт к обратной интоксикации организма человека. Поэтому первый поход человека в туалет должен быть обязательно до завтрака. Если же опорожнение кишечника происходит после завтрака или в течение дня, даже несколько раз, всё равно в Аюрведе это считается «скрытым запором», так как происходит интоксикация организма.
Строго говоря, в Аюрведе мы даже не преступаем к лечению основного заболевания пока не будет отлажено утреннее опорожнение кишечника. Так как это во многом бесполезно. Это всё равно, что вычерпывать воду из лодки с пробитым днищем. Это бесполезное занятие. С начала нужно заделать пробоину, а затем уже вычерпывать воду.
Какие меры принимать для устранения «скрытого запора» мы подробно обсудим в следующей статье.
Кроме того, ранний подъём способствует более эффективной духовной практике: чтению духовной и философской литературы, медитациям, молитвам, мантрам. Так как в утреннее время примерно с 3-х до 7-ми утра в мире царит Саттва-гуна, что улучшает наш коннект с высшими сферами, с Абсолютом.
И ещё один важный момент. Все выше оговоренные ночные «ремонтные» работы (гармонизация нервной системы, отдых, самоисцеление, детоксикация) требуют определённого продолжительного времени.
Напомню, что здесь очень важным моментом является ранний отход ко сну, примерно в 21-22 часа, когда происходит выработка максимального количества мелатонина.
А вот продолжительность здорового сна будет индивидуальной и зависит она от текущего соотношения Дош:
- Люди Капха-типа меньше других нуждаются в продолжительном сне. Им достаточно 7 часов. Это их объективная потребность. А вот субъективно Капхи – «сони» и склонны залёживаться в постели, что будет усиливать Капха-дисбаланс и создавать соответствующие проблемы со здоровьем.
- Максимальная продолжительность сна – до 9 часов – должна быть у представителей Вата-типа. Их подвижная нервная система и повышенные затраты энергии в течение дня требуют продолжительного ночного отдыха.
- Люди Питта-типа имеют среднюю потребность в ночном сне, порядка 8 часов.
Причём, как вы уже поняли плохо, когда ночной сон недостаточен, и плохо – когда он избыточен. Такие нарушения продолжительности ночного сна, согласно современным исследованиям, могут привести к следующим патологиям:
- Ухудшение работы мозга.
- Снижение ресурсного состояния, снижение работоспособности.
- Снижение иммунитета.
- Риск ожирения.
- Риск диабета 2 типа.
- Риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Снижение продолжительности и качества жизни.
При этом, мы сейчас говорим именно о ночном сне. Дневной сон никак не компенсирует недостаток ночного сна, потому что не запускает необходимые «ремонтные» процессы.
Согласно правилам Диначарьи, дневной сон показан только маленьким детям, глубоким старикам и серьёзно больным людям. Для всех остальных дневной сон противопоказан, так как будет сбивать здоровые биоритмы и затруднять ранний отход ко сну.
Если всё-таки вы почувствовали дневную усталость и неодолимую тягу ко сну, то можно в порядке исключения поспать и днём, но не более 30 минут, чтобы не «уйти» в глубокий сон и не нарушить свои естественные биоритмы и не снизить качество ночного сна. Поэтому лучше провести такой дневной сон полулёжа и с заведённым будильником.
Брахма-мухурта
Ещё один важный момент. Среди поборников ЗОЖ, Аюрведы и Йоги есть устойчивое заблуждение в отношении обязательного пробуждения в Брахма-мухурту.
Мухурта – это древняя ведическая единица измерения времени, продолжительностью 48 минут. А Брахма-мухурта – соответственно - это Царская мухурта. Это промежуток времени, который начинается за 96 минут до восхода Солнца, длиться 48 минут, и заканчивается, соответственно за 48 минут до восхода Солнца.
В Аштанга Хридаям Самхите по этому поводу сказано:
«Здоровому человеку следует вставать в Брахма-мухурту для защиты собственной жизни».
В это время преобладает Саттва-гуна (чистота, гармония, благость). Поэтому писания называют его лучшим временем для духовной практики, это лучшее время для получения духовного знания. В это время сознание чисто, оно пока свободно от страстей, дневных мирских впечатлений, разочарований, желаний. Поэтому так важно заполнить его именно саттвичными впечатлениями, что даст свой благоприятный результат в течение дня.
Но, здесь есть некоторые тонкости, о которых не все знают и поэтому тиражируют это заблуждение.
- Во-первых, в отличии от Индии, расположенной близко к экватору, на широте России Брахма-мухурта будет сильно меняться в зависимости от времени года.
Например: зимой – это волне удобный промежуток времени с 6:24 и до 7:12. А вот летом – это будет промежуток времени с 1:24 и до 2:12.
Многие ли люди могут позволить себе пробуждаться в это время? Тогда для обеспечения нормальной продолжительности дня и ложиться нужно летом в 18-19 часов.
- Во-вторых, пробуждение в Брахма-мухурту должно быть естественным, не по будильнику.
- И в третьих, приступать к духовной практике в Брахма-мухурту так же следует только после опорожнения кишечника.
У меня есть несколько пациентов, которые соблюдают Брахма-мухурту на этих условиях. Но, это духовные лица, это не мирские люди. Вся их жизнь подчинена духовной практике и служению.
Утренние процедуры
Итак, проснулись и примерно в 6 – 7 часов приступаем к утренним гигиеническим процедурам:
- Ополоснули лицо прохладной водой, промыли и помассировали глаза, легонько растирая их через веки.
- Прополоскали рот и очистили язык от налета специальным скребком или простой ложкой.
Это очень полезная процедура. Помимо удаления токсичной слизи с языка мы производим массаж рефлекторных зон и биологически-активных точек, в изобилии находящихся на языке и соответствующие всем нашим органам. Это своего рода акупрессура внутренних органов через их представительства на языке.
Кстати, по состоянию языка в этих зонах можно судить и о состоянии соответствующих им органов. Этот метод исследований аюрведические специалисты применяют на консультациях на ряду с пульсовой диагностикой, опросом и другими методами.
Затем необходимо:
- Почистить зубы и десны, тщательно выполняя общеизвестные движения зубной щеткой, почаще применять зубную пасту на травах.
- Выпить 1-2 стакана горячей воды. При необходимости реализовать методику восстановления своевременного инстинкта опорожнения кишечника (речь об этой методике пойдёт в следующей статье).
- Принять душ или ванну.
Далее наступает время для духовной практики. Это могут быть медитации, повторение молитв, мантр, чтение духовной литературы в соответствии с вашей духовной традицией. Об этом мы уже подробно говорили в серии статей, посвящённых духовной практике.
Затем примерно с 6 и до 8 часов наступает время физических упражнений. Это могут быть: утренняя гимнастика, силовые упражнения со своим весом, комплексы йоги, пробежка или пешая прогулка.
Уровень физической нагрузки индивидуален и зависит от текущего соотношения Дош:
- При Капха-дисбалансе: нагрузка должна быть значительной.
- При Питта-дисбалансе: нагрузка должна быть средней и не допускать перегрева организма.
- При Вата-дисбалансе: нагрузка должна быть умеренной и не допускать передозировки (истощения).
Только в качестве общего ориентира. Объём ежедневной физической нагрузки должен включать:
- Утреннюю зарядку 15-30 минут.
- Ходьбу пешком (10 тысяч шагов или 1 час ходьбы).
- Работу по дому (саду, огороду).
- 2-3 раза в неделю - посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога, скандинавская ходьба и т.п.).
Эта нагрузка должна быть:
- Ежедневной, регулярной.
- Значимой, но дозированной (посильной).
Критерии дозирования нагрузки:
- Половина от максимальных возможностей.
- Усиленное потоотделение.
Затем наступает время приёма пищи. Это очень важные аспекты поддержания и укрепления здоровья. В священных писаниях сказано:
«Мы есть то, что мы едим».
«При правильном питании, лекарства не нужны, а при не правильном - они не помогут».
Согласно Аюрведе, принимать пищу следует только в дневное время:
- с 7 до 20 часов - при нормальном весе;
- с 7 до 18 часов - при избыточном весе.
Оценить свой вес вы можете при помощи нашего калькулятора индекса массы тела.
О здоровом питании (правилах и рационе) мы ещё поговорим подробно в следующих статьях.
Трудовая деятельность (активность)
Затем наступает время трудовой деятельности, это примерно с 7 и до 18 часов. Это лучшее время для трудовой деятельности. Потому, что в это время суток силён Раджас – гуна страсти и активной деятельности по формированию материального достатка.
При этом, с ведической точки зрения, очень важно в процессе трудовой деятельности (активности) реализовать своё предназначение – заниматься тем, что приносит пользу всем живым существам, и тем, что вы можете делать лучше всех других людей (открыть и реализовывать свой талант).
Это важно для нашего физического, психического и духовного здоровья. И, также, это важно для соблюдения здорового режима дня. Если я не реализую свой талант, своё предназначение в дневное рабочее время, то я неминуемо буду искать их реализацию в вечерних и ночных суррогатах: застолье, диван, ТВ или наоборот в неумеренно активных хобби и т.п.
Но, не следует сильно выходить за пределы дневного времени. Старайтесь не задерживаться на работе по окончанию трудового дня. Это не эффективно для бизнеса, и разрушительно для здоровья.
Вечерний отдых, подготовка и отход ко сну
Дневной активный и созидательный Раджас сменяется временем гуны пассивности – Тамаса. Поэтому следует снизить активность, оставить серьезные дела и посвятить это время приятным для вас занятиям.
Очень полезна пешая прогулка по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев. Это поможет вам обрести медитативное состояние ума и подготовиться ко сну.
И вот круг времени замкнулся. Наступил вечер, примерно 21 – 22 часа.
Необходимо закончить всякую физическую и психическую активность:
- Не принимать стимуляторы (кофе, чай) – за 6 часов до сна.
- Физическая нагрузка, приём пищи прекращается за 2 часа до сна.
- Примерно за час до сна прекратить воздействие психических стимуляторов (ТВ, интернет, соцсети и т.п.).
Далее необходимо:
- Проветрить помещение для сна.
- Принять душ, смыть негативную энергию, накопившуюся за день.
- Почистить зубы и десны.
- Провести вечернюю духовную практику: прочитать молитву, мантру, помедитировать.
И отойти ко сну. Спокойной ночи, сладких снов!