За какое время можно полностью изменить фигуру
Первый вопрос, с которого начинается знакомство: сколько мне потребуется времени, чтобы похудеть?
Дорогие девушки!
Оптимальные сроки похудения для здорового человека составляют минус 10% от массы тела за полгода.
Но когда девушка весом 55 кг слышит, что 5 кг ей придётся скидывать аж целых 6 месяцев, вижу как портится настроение.
Запросы: побыстрее, максимум за месяц.
Да, с помощью специалиста возможно ускорить процесс, потери будут 20% от массы за 3 месяца.
Минус 10 кг за три месяца.
Возможно ли самостоятельно получить такие результаты? Однозначно, нет! Есть риск уйти в дефицитное состояние, а это уже вред здоровью, кроме того, терять вы будете не жировую, а мышечную массу, минералы, воду.
Какие условия необходимо соблюдать, чтобы в максимально быстрые сроки сбросить лишние килограммы?
1. Ежедневное! На протяжении нескольких (2-3 месяцев минимум) соблюдение режима питания (3-4 приема пищи)
2. Соблюдение БЖУ (расхождения не более +-5-10г)
3. Дефицит калорий не более 20% (оптимально 10-15%)
4. Исключение (полностью!) готовой еды кафе, доставки
5. Учёт (за исключением низкокалорийных овощей, листовых, зелени) всех продуктов! Взвешивание, ни в коем случае не ориентируемся на глазок!
6. Максимально чистый рацион! (полное исключение "пищевого мусора", рафинированных углеводов, транс-жиров)
7. Высокая активность (не менее 10000-15000 шагов ежедневно!)
8. Восстановление и отдых! Полноценный сон 7-8 часов
9. Исключение алкоголя!
10. Хорошие показатели здоровья! (отсутствие заболеваний, или их ремиссия)
Итак, подводим итоги: возможно и реально, если на протяжении нескольких месяцев (от 2-3х) строго контролировать свое питание и режим.
Все отклонения от режима: походы в кафе, ресторан, нарушения и погрешности, чересчур низкая или высокая калорийность, перебор или недобор нутриентов, лень, не было времени, настроения, желания готовить..увеличивают период похудения
Поэтому, в неидеальных условиях, следует трезво оценить свои ресурсы! Временные в том числе..
И с учётом всех недочётов и погрешности, не торопиться, постепенно внедряя новые привычки, в течение 6 месяцев вы получите стабильный красивый результат без кардинальных перемен и стресса.
Скорость биохимических процессов (жиросжигания) при желании не увеличить.
Все краткосрочные диеты ориентированы на потерю жидкости организмом (вода легко возвращается обратно, процесс жиросжигания возможно заметить не раньше, чем через месяц похудения).
Что поможет максимально быстро втянуться в процесс похудения?
● Планирование
Да, свое питание и активность нужно планировать, включать первостепенно в распорядок, а не по остаточному принципу!
Приобретайте ежедневник
Готовьте заранее на несколько дней
Выделите время на прогулки и спорт
● Осознанность
Наша фигура - результат нашего ежедневного выбора, наших привычек и образа жизни
Рекомендую, делать выбор, ориентируясь на пользу, в первую очередь
Задавайте себе вопрос: это сделает меня лучше, красивее, стройнее, здоровее? Если ответ отрицательный, выбрасываем из жизни без сожалений!
● Дисциплина
Чтобы ежедневно совершать одни и те же действия, пока это не войдёт в привычку, нужен характер!
Предлагаю полный контроль своей жизни вместо привычного хаоса!
Тогда все мечты становятся целями и запланированно начинают сбываться.
С заботой о вашей красоте и здоровье!
Худейте красиво и вкусно!
Рецепты ПП десертов в комментариях.