Василий Гурьев | Клинический психолог
Представьте, что вы стоите по колено в неспокойном море, а на вас надвигается волна. Инстинкт велит бежать, бороться, закрыть глаза. Но те, кто ныряют навстречу волне, знают секрет. Под поверхностью — тишина. Не идеальная, не вечная, но дающая передышку. Так и с эмоциями. Чем глубже мы погружаемся в их пульсацию, тем меньше они захлестывают. Хотя поначалу это кажется безумием — кто добровольно нырнет в шторм?
Когда волны давят
Эмоции редко приходят в одиночку. Они накатывают, как осенний прибой. Тревога превращает поездку в метро в квест на выживание. Знакомо? Горе от утраты маскируется под ярость или ледяное безразличие. А депрессия... Она не просто грусть. Это как плыть в смоле — каждый гребок дается ценой последних сил.
Борьба с чувствами похожа на войну с океаном. Можно кричать на волны, топать ногами, но они все равно придут.
Как перестать тонуть
1. Встречать волну, а не кричать на нее
Вместо «Прекрати!» — спросите: «Что ты хочешь сказать?» Когда тревога сжимает горло, попробуйте не бежать. Просто постойте. Почувствуйте, как дрожат руки, как предательски подкашиваются ноги. «Да, это она. Моя старая знакомая», — шепчите вы, и странным образом становится легче. Не всегда, не сразу. Но шанс есть.
2. Искать под водой больше, чем пену
За вспышками гнева часто прячется беспомощность. За мыслями «Я ни на что не гожусь» — детские раны, которые ноют перед дождем. Нырять страшно. Иногда больно. Но именно там, в глубине, можно найти обломки кораблей — те самые причины, почему мы так боимся чувствовать.
3. Дышать, даже если вода ледяная
Сжать кубик льда в ладони. Прислушаться к скрипу сосен за окном. Обвести взглядом комнату, называя цвета: «Красный диван. Синяя ваза». Звучит наивно? Но именно такие «якоря» помогают не сойти с ума, когда прошлое бьет девятым валом. Как тому парню с ПТСР, который однажды смог заснуть, считая трещины на потолке.
4. Перестать быть своим надсмотрщиком
«Соберись, тряпка!» — кричим мы себе. А потом удивляемся, почему внутри растет пустыня. Попробуйте иначе. «Да, сейчас адски тяжело. Но я могу погладить себя по руке, как испуганного ребенка. Или налить чаю. Или молча посидеть рядом». Это не слабость. Это — выбор не добавлять боли к боли.
Почему это хоть как-то работает
Эмоции — они как те самые волны. Не враги, не друзья. Просто вода. Гнев говорит: «Эй, тут нарушили границы!». Печаль шепчет: «Мне нужно время». Даже паника — всего лишь крик о помощи. Когда мы перестаем орать на океан и опускаемся глубже, случается магия. Там, под поверхностью, ярость оказывается страхом, а страх — усталостью от вечной войны. И прояснение этих чувств помогает всплыть.
С чего начать
- Назовите волну. Не «Меня накрыло», а «Это тревога. Опять».
- Спросите ее о погоде. «Что ты пытаешься мне показать? Где болит?».
- Плюньте на совершенство. Даже 30 секунд наблюдения за дыханием —победа. Особенно если вы всю жизнь бежали.
Мы не вода. Мы не волны. Мы — те, кто учится дышать под давлением. И иногда — очень медленно — но плыть. А если океан кажется слишком большим, ищите того, кто научит вас не бояться мокрого лица. Это и есть исцеление.