Что делать с обесцениванием?

Продолжим тему восполнения ресурса. 

Для этого нужно определить возможные «сливы» Вашей энергии. 

Один из таких, это обесценивание себя. 

Обесценивание своих успехов в какой-либо области (от бизнеса до материнства), обесценивание своей продуктивности и многое другое. 

Этот список можно продолжать и продолжать, но обесценивание это хитрая ловушка. 

Из обесценивания, как следствие, рождается чувство вины (перед собой и другими), стыда. 

А затем приходит и усталость. В попытках стать достаточной для себя, предпринимается всё больше действий, но сделанные уже не из ресурса они не несут желаемых плодов.

Как восполнить ресурс?

Представьте кувшин. Сколько бы Вы не заливали туда вкуснейшей, чистой воды, если там есть дырка, он будет протекать. 

Поэтому нужно заделать её!

В контексте обесценивания, переключить себя в «достаточно хороша».

P.S. А как перейти в «достаточно хороша»?⤵️

Переход в «Достаточна хороша». 

Как нейтрализовать обесценивание?

Первые и основные шаги. 

❔Попробовать сверить, спросить у себя, а Ваше ли это обесценивание? Почему Вы себя так оцениваете, вообще откуда взялась эта "мера оценки"? 

Здесь я не буду углубляться в это, но порой оказывается, что Вы оцениваете себя/то, что есть у Вас, чужой мерой. Как правильно для кого-то другого. И уже даже просто осознать это полезно. В сессиях мы также через мак-карты находим "корень", который не всегда виден самостоятельно, а зная первопричину уже куда проще точечно понять, что с этим делать.

✒️Завести свои списки.

В зависимости от контекста, что обесценивается, это могут быть «дневники на каждый день» или разовые практики. 

 • Например, если Вы склонны считать, что недостаточно успеваете, Вам сложно дать себе отдых, оцениваете себя по чужой продуктивности/мнению других, то завидите дневник «я молодец», куда записывайте абсолютно (!) каждую сделанную задачу.

 • Обесцениваете свои достижения - пишите список успехов, что свершилось, куда продвинулись за определённый отрезок времени. 

 • Обесцениваете партнёра, свои отношения (а я спешу напомнить, что обесценивающий себя - обесценивает и других очень часто, даже если сам не замечает того, как и наоборот. Это зеркальная история) - зафиксируйте всё хорошее, что было сделано/делается для Вас, что хорошего в этих отношениях.

И так далее , в зависимости от Вашей ситуации Вы можете подобрать и придумать подходящий вариант.

✨Аффирмации : 

Достаточно хороша.

Меня достаточно. 

Для меня всего достаточно

Лучше вслух, обращая внимание, как реагирует тело, голос. Прочувствуйте эти слова и внедряйте.

☀️У меня есть медитация-настройка "Послание себе" - это важные слова, которые нужны каждой, слова поддержки, веры и опоры. При регулярном прослушивании, Вы выстраиваете новое мышление о себе, Вы обучаетесь быть себе другом.