Вопрос, который задаёт себе почти каждый мужик старше 40: «Почему я не могу просто просыпаться и быть здоровым?» Ну вот, ты просыпаешься — вроде всё окей, но через минуту чувствуешь, что суставы как-то не то что хрустят, а уже издают такие звуки, что хочется взять и сразу на пенсию. А ещё — эта жуткая усталость, которая буквально преследует с утра. И да, ты прекрасно понимаешь, что к старости этого не избежать, но почему ж так сложно?! Где тот момент, когда ты в 20 мог спокойно выспаться и чувствовать себя как супергерой? Почему мы не можем быть такими же здоровыми?
История из жизни (или почти жизни)
Вот тут вспомнил про своего приятеля Сашу. Парень всегда был здоровеньким, хорошо питался, чуть ли не каждый день на работу на велосипеде катался. А тут, в какой-то момент, ему за 40 — и уже не то что на работу — в магазин сходить не может, спина болит, суставы щелкают, шея как у старого кота, который всё время спит не так, как надо. И вот он мне говорит: "Макс, я вроде бы не стар, а уже как-то всё ломит". И правда, как ты раньше вообще ничего не замечал, а тут вдруг обострилось? Это кризис? Или как?
Почему так сложно?
Ну что ж, давайте разберемся, почему в 40+ мы не можем просто проснуться и чувствовать себя «молодыми» и «здоровыми», как в былые годы.
- Метаболизм — не тот
Вот и начнём с метаболизма. Тот самый обмен веществ, который был когда-то на уровне «всё, что не съел — сразу в мышцы» или «съел конфетку — и всё ок». А теперь? Теперь, чтобы просто поддерживать форму, нужно больше тренироваться и меньше есть — как-то вот так. И да, стареет не только тело, но и метаболизм. А если ты до этого не обращал внимание на то, что жрёшь пиццу в 2 ночи — то теперь приходится бороться с лишним весом. Ну, кто бы мог подумать, что пельмени после полуночи могут быть врагом твоего тела? - Гормоны — шалят
Когда мы молоды, гормоны могут творить чудеса — ты не знал, что такое усталость, а организм вообще был готов работать сутками без отдыха. Но вот проходит время, и уровень тестостерона начинает падать. Это не миф — реально. Если у тебя уже за 40, то, скорее всего, ты замечал, что энергии стало меньше. Вот ты вроде бы и хочешь прыгать, но сил нет. Уровень гормонов меняется, и это реально влияет на твое здоровье. - Снижение физической активности
Не будем забывать про физическую активность. Раньше мы бегали, прыгали, да и просто сидели в спортзале по несколько часов. Теперь же мы сидим на заднице — на работе, дома, в машине. Кто-то скажет, мол, у меня работа сидячая — не могу ничего с этим поделать. Да ладно, не можешь? Смотри, я вот тоже раньше много сидел. Но потом стал делать утреннюю зарядку (по 10-15 минут) и на выходных гулять с собакой. Могу сказать, что разница большая — не веришь? Попробуй. - Реальность не в твоих руках
Да и вообще, давайте по-честному: в 40 мы уже не можем позволить себе так легко пренебрегать своим здоровьем, как в 20. В 20 годах тебе по сути ничего не важно, ты не замечаешь, как организм начинает стареть. В 40+ ты уже понимаешь, что если не следить за собой, то начнутся всякие проблемы — и болезни, и лишний вес, и нервозность.
Что делать?
- Слушай своё тело
Не игнорируй сигналы. Если болит спина или что-то там покачивается в теле — это не просто так. Как бы сильно ты ни хотел думать, что с тобой ничего не случится, тебе надо обращать внимание на свои ощущения. Ведь мы не можем бессмертными быть, но и лечиться в последние моменты тоже не вариант. Прислушайся к тому, что тебе говорит твое тело. - Силовые тренировки — не просто для качков
Если ты ещё не начал делать силовые тренировки, срочно начинай! В 40+ мышцы начинают «сдуваться», если их не качать. Причём, важны не только мышцы, но и суставы, связки. А для этого нужно тренироваться. - Хороший сон
Помнишь, как раньше мог спать по 4 часа и чувствовать себя как новый? Ну, теперь не получится. Чем старше становишься — тем больше нужно отдыхать. Хороший сон — это не просто «спать» — это «отдыхать». - Питание
Пересмотри своё питание. В 40 лет мы уже не можем есть как в 20. Слишком жирная еда, сладкое — это тебе не в плюс. Добавь в рацион больше овощей, белка и, конечно, воды. - Ходи на проверки
Не игнорируй медицинские осмотры. Если ты раньше мог пренебрегать этим, то в 40+ это уже не вариант. Мало ли что скрывается внутри.
Вывод
Вот вам и ответ на вопрос, почему мы не можем просто просыпаться и быть здоровыми: мы стареем, мужики! И неважно, как сильно ты пытаешься оставаться молодым — биология не обманешь. Но не стоит сдаваться — можно и нужно заботиться о своём теле и разуме. Помни, что это не конец, а новый этап. Так что, вставай с дивана и начинай заниматься собой. В 40+ жизнь только начинается — не пропусти этот момент.