В одной из своих первых статей я упоминал о том, что не нужно идти в спортзал тем, кто хочет похудеть. Достаточно сжато я об этом написал упомянув важные аспекты, но сегодня я хочу рассказать об этом подробнее.
За 2024 г. я похудел на 60 кг. вообще посещая спортзал. Я расставил чёткие приоритеты: сначала похудеть, а потом идти заниматься телом. Но почему именно так?
Похудение это совокупность привычек: вам нужно следить за питанием, за своей активностью, наладить режим сна и минимизировать стресс.
Только вышеперечисленные аспекты помогут достаточно успешно худеть. Если для похудения я выделяю четыре основных аспекта, то со спортзалом у вас добавится аспектов ещё больше.
Человеку достаточно проблематично прививать себе какие-то привычки.
Многие привычки в нашей жизни появляются незаметно. Но когда человек хочет вводить их умышленно, то сталкивается с огромными трудностями. Достаточно тяжело каждодневно и умышленно держать в голове, что нужно сегодня что-то сделать.
При похудении нужно сделать над собой огромное усилие. Но это усилие должно касаться больше психоэмоционального состояния.
Когда мы худеем мы очень много работаем головой. Мы считаем калории, узнаем новую информацию о еде и критически анализируем её. А если ещё к огромной умственной работе добавить спортзал с его физической активностью, а следовательно и физическим дискомфортом, то это может негативно сказаться на результате именно похудения.
Вам нужно сначала понять, что же вы хотите: похудеть или же привести себя в спортивную форму.
Многим людям достаточно скинуть небольшое количество подкожного жира и получится чувствовать себя лучше. А кому-то действительно нужно нарастить мышечную массу при достаточно невысоком проценте жира.
Зачастую в вопросе красивого тела люди путают цели и желания. Кто-то говоря про похудения представляет спортивную форму, а кто-то обычное тело, но с минимальным процентом жира.
Разберём теоретический пример: человек хочет начать худеть и идёт для этого в спортзал. Ему рассказывают о питании и заставляют физически работать. Нужно очень много чего уяснить: и правильную технику упражнений и правильное питание. А на следующий день после тренировки нужно ещё справляться с "болью" в мышцах. В такой момент у человека, который просто хочет похудеть может пропасть желание вообще этим заниматься. Потому что вес набирался не так проблематично. Человек просто кушал, получал позитивные эмоции, расширял гастрономические горизонты, но все это повлияло на его габариты. Правда в том, что избавляться именно от лишнего веса чуть проще, чем его набирать.
При четко поставленный цели именно похудеть, вам не нужно мучить себя ещё и тренировками. Вы можете жить привычную жизнь, находиться в дефиците калорий, употреблять в пищу все, что любите, но при этом видеть результат как на весах, так и в зеркале.
Расскажу личную историю которая должна начаться с мысли о том, что:
Я бы не похудел на 60 кг если бы начал ходить в спортзал
В спортзал я пошёл после одного года похудения. Мое посещение тренажерного зала началось на неплохом уровне понимания еды.
Ведь для того чтобы эффективно худеть нужно понимать, что ты кушаешь, в каком количестве и что содержит твоя еда. Когда ты начинаешь разбираться в еде, то понимаешь, как она помогает худеть и как она помогает наращивать мышечную массу.
Поэтому я достаточно уверенно пошёл в спортзал, с пониманием, что я опять поработаю только с питанием, а упражнения помогут мне прийти в более хорошую форму.
Важно понимать, что моя моя цель похода в спортзал - это рекомпозиция моего тела. Когда я похудел, то понял что у меня достаточно низкий процент мышц и это является моей проблемой. У меня небольшой процент мышц, а так же достаточно высокий процент жира даже после похудения. Поэтому я пошёл именно наращивать мышечную массу.
Целый год я находился в дефиците калорий и мне стало органично это состояние. Я чувствую себя легко и подвижно. Но когда я начинаю ходить на тренировки, то появляется ощущение что я вообще никогда не ел.
В первый месяц посещения спортзала у меня открылся бешеный аппетит.
Моим мышцам и организму нужна энергия, которой видимо из жировых запасов недостаточно и они просит её извне.
Первый месяц посещения спортзала после года похудения был самым сложным. За год похудения я не испытывал такого голода как за первый месяц начала тренировок.
Меня радовало то, что я уже научился правильно питаться и это стало для меня достаточно рутинным процессом. Мой рацион питания состоит из цельной пищи и я понимаю какую еду когда мне нужно съесть. Но даже с моим опытом в потреблении пищи в понимании калорийности, в понимании нутриентов я испытал жёсткий в "кризис" в питании. Я не мог понять, что происходит. Я так же правильно питаюсь, но мне всё равно мало. Меня тянет очень на "вредную еду".
Но из-за опыта мне достаточно легко контролировать свое питание. А если бы я сразу начал ходить в спортзал с первого дня похудения имея огромную массу и нагружая себя физически, то получил бы этот сильный аппетит. И как мне кажется, с таким сильным аппетитом, который я испытал, я бы точно не похудел.
Похудение для меня было достаточно комфортным. Я снизил калорийность питания, повысил физическую активность в виде прогулок. Физически чувствал себя хорошо, а с каждой неделей цифра на весах менялась. За 3-4 месяца я добился ощутимых результатов.
Сейчас я хожу уже три месяца в тренажерный зал. Первые полтора месяца я испытывал потребность в различной пище. Мне было сложнее восстанавливаться, а вес на весах то рос, то падал. При похудении мой вес достаточно прогнозируемо и аккуратно снижался. Но сейчас когда я посещаю спортзал мой вес скачет вверх и вниз, от недели к недели, а каких-то особых изменений не видно. Мышцы растут достаточно долго поэтому о каких-то физических результатах можно говорить только в перспективе 3-6 месяцев.
Да, сейчас я вижу в своих мышцах изменения, но эти изменения достаточно долгие. Мне к любому человеку хочется очень быстро видеть результат.
При похудения без спортзала, мое похудение выглядело так:
Я худею в месяц - вижу результат.
Я худею два месяца - результат видят окружающие.
Я худею три месяца - все больше людей говорят о моих результатах.
Вышеперечисленные временные отрезки помогают тебе продолжать эффективно худеть. А вот при посещении спортзала я не слышу о том, что я стал выглядеть лучше. Я не вижу результата на весах. У меня просыпается какой-то аппетит и мне сложнее находиться в дефиците калорий. И мне приходиться прямо сейчас заново изучать тему питания. Конечно,сейчас легче изучать эту тему, потому что уже есть накопленные за год знания.
Сейчас, если бы ко мне подошёл человек и сказал: я хочу похудеть что мне делать? Первым делом я бы сказал: не вздумай идти в спортзал.
Спортзал на похудении стал заменой "бегать по утрам". Мне понятно почему люди идут в спортзал. Нахождение в этой среде, помогает видеть желаемый результат и помогает не терять мотивацию. Но всё-таки если первоочередная цель это именно похудеть, то определите свой процент жира в теле. Если он достаточно высокий, то сначала нужно комфортно снизить жировую прослойку. Попутно, снижая процент жира в теле, нужно разобраться в питании. И только тогда, по прошествии полугода или года идти в спортзал. Так вы получите более эффективные результаты,а не срывы и стресс.
На этом у меня всё, спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.