Ну вот, сели мы с друзьями в кафе, обсуждаем жизнь, и тут кто-то говорит: «Слушай, в свои 40+ я уже чувствую, как силы уходят. Ходить по лестнице — и то тяжело, а что говорить про спорт!» А я так его посмотрел и подумал: «А почему это я не могу в 40+ быть как тот же 25-летний парень? Чё это за стереотипы?» И, если честно, такой настрой — это тупик. Так давайте разбираться, как оставаться в форме, а главное, не стать стариком на бумаге.
Почему выносливость уходит? Или может, это не так уж и плохо?
С возрастом вроде бы силы как бы исчезают, ну, или это кажется. Когда тебе 20, ты бежишь как сумасшедший, не чувствуя усталости. А вот после 40, кажется, что уже не сможешь прыгнуть даже через лужу. Но это не так! Дело не в возрасте, а в том, как ты себя ведешь. Ну вот вспомни, сколько раз ты прокрастинировал? Или откладывал тренировки? Или вместо пробежки выбирал посмотреть сериал на диване?
Вон, мой знакомый Вова. 47 лет, работает в офисе, каждый день сидит за компьютером. Он уже давно сказал себе: «Да, я в возрасте, ну и что?» и начал в тренажёрку ходить. Сначала, конечно, было тяжело, он и качал, и бегал. Но вот прошло пару месяцев, и Вова теперь и на беговой дорожке 5 км спокойно пробегает. Так что выносливость — это не приговор, а вопрос тренировки и отношения к себе.
Что реально помогает поддерживать выносливость?
- Регулярные тренировки — Никто не говорит, что нужно быть атлетом. Но если ты хотя бы раз в неделю дашь себе нагрузку, то уже будет ого-го. Проблема многих мужчин за 40 — это начало откладывать тренировки на потом. Не делай так. Лучше потратить полчаса в день, чем потом мучиться с больными суставами и усталостью.
- Правильное питание — Тут всё просто. Меньше жирного и быстрых углеводов, больше белка и зелени. Это не значит, что нужно ходить с картошкой в руках и поглощать её в неограниченных количествах. Но за здоровьем нужно следить, а еда — важный аспект.
- Сон — Без сна восстановление организма невозможнО. Так что не страдай бессонницей из-за соцсетей и телевизора. Засыпай вовремя — и просыпайся с чувством свежести, как будто ты только что вернулся из отпуска.
- Меньше сидеть — Время на работе — это не повод сидеть весь день. Уходи на короткие прогулки, делай растяжку. Кто сказал, что старики только сидят на одном месте? Вставай и двигайся!
- Психологический настрой — В 40 всё возможно, если ты сам веришь в это. Я вот постоянно себе повторяю: «Чем старше, тем сильнее!» Кстати, многие мужчины как раз с возрастом начинают чувствовать себя уверенными и способны на многое.
Заблуждения, в которые мы верим
- Ты стар, ты не можешь — Это самый популярный миф. Хватит оправдываться возрастом, физическая активность нужна не для того, чтобы побеждать в олимпийских играх, а чтобы не валиться от усталости после подъёма на третий этаж.
- Всё уже поздно — Вспомни, сколько раз ты говорил: «А, ну уже всё поздно, мне 40, уже не стану супергероем!» А вот и зря! Ты можешь быть таким же активным, как и в молодости, но только если будешь поддерживать себя.
Что я бы порекомендовал?
Делай маленькие шаги. Если ты думаешь, что за день ты сразу запишешься на марафон и с утра будешь бегать на 10 км — забудь. Начни с малого: хотя бы с 20-минутной зарядки, с лёгкой пробежки, с прогулок на свежем воздухе. Потом добавишь — и поймёшь, что можешь больше.
Ну и, конечно, никогда не забывай про юмор. Жизнь — не одни тренировки и диеты. Шутки, смех — это тоже отличная зарядка для организма. Выглядишь как дедушка? Да не переживай ты! Главное — чтобы твоя выносливость не падала, а твой дух оставался молодым.
В общем, не надо сидеть сложа руки и жаловаться на возраст. Ты ещё в том возрасте, когда можно и нужно начинать жить на полную катушку. В конце концов, главное — это не возраст, а то, как ты относишься к своему телу и здоровью. Так что, друзья, действуем!