Сегодня я хочу поделиться историей моего клиента, которого назовем Алексей. Это реальный случай из моей практики, который может оказаться вам полезен - для работы с собой или близкими.
Проблема: «Не могу говорить на публике»
Алексей — довольно успешный IT-специалист, которому в какой-то момент карьеры пришлось начать выступать перед коллегами и клиентами. Казалось бы, что тут сложного? Но для Алексея это стало настоящим кошмаром.
Каждый раз перед выступлением он испытывал:
Сильную тревогу.
Учащенное сердцебиение.
Дрожь в голосе и... в руках
Страх, что его осудят или высмеют.
В итоге он либо отказывался от выступлений, либо «переносил» их, чувствуя себя опустошенным. Это начало влиять на его карьеру и, конечно, на самооценку.
Что мы обнаружили на первых консультациях:
- Корень проблемы
Алексей вспомнил, как в школе его высмеяли перед классом за неудачный ответ у доски. Этот случай оставил глубокий след, и с тех пор, похоже, он и начал избегать публичных ситуаций. - Установки
У Алексея были яркой выраженные негативные убеждения:
«Я всегда буду выглядеть глупо».
«Люди только и ждут, чтобы найти мои ошибки».
«Если я ошибусь, это будет катастрофа». - Физиологические реакции
Тревога перед выступлениями была настолько сильной, что его тело буквально «отключалось»: голос дрожал, мысли путались.
Как мы работали
- Шаг 1: Понимание и принятие
Мы начали с того, что Алексей принял свою тревожность как часть себя, а не как врага. Я объяснила, что тревога — это естественная реакция организма, которая когда-то помогала ему выживать. - Шаг 2: Работа с установками
Мы проанализировали его негативные убеждения и заменили их на более реалистичные:
«Люди не ждут от меня идеальности».
«Ошибки — это нормально, они не делают меня плохим».
«Я могу справиться, даже если что-то пойдет не так». - Шаг 3: Техники для снижения тревоги
Дыхательные упражнения: Алексей научился использовать технику «4-8-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 8 секунд, выдох на 8 секунд), чтобы успокоиться перед выступлением.
Визуализация: Он представлял, как успешно выступает, и как аудитория реагирует положительно.
Техника «Якорение»: Алексей создал для себя «якорь» — жест (у него это было сжатие кулака), который ассоциировался у него с уверенностью. - Шаг 4: Постепенное погружение
Мы начали с малого: Алексей сначала выступал перед зеркалом, потом перед друзьями, затем перед совсем небольшими группами коллег (2-3 человека). Каждый раз он анализировал свои ощущения и прогресс.
Результат
Через 2 месяца работы Алексей смог выступить на конференции перед 50 людьми! Он все еще чувствовал легкое волнение (и это нормально), но уже не страх. Его голос был намного более уверенным, а мысли — ясными. После выступления он весело сказал, наверное, самые ценные слова: «Я даже получил удовольствие»
Что можно вынести из этого кейса?
- Тревога и страх — это не приговор. С ними можно работать, и она может стать вашим союзником, если научиться ее понимать.
- Негативные установки можно изменить. Это требует времени, но результат того стоит.
- Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Не нужно сразу бросаться в омут — начинайте с малого.
А что думаете вы?
Были ли у вас похожие ситуации? Как вы справлялись со страхом публичных выступлений? Делитесь в комментариях — ваш опыт может вдохновить других! ↓
Если моя статья была вам полезна, буду благодарна, если вы поставьте мне лайк или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные и полезные публикации
