Сегодня хочу разобрать способы подтягивания на одной руке. Сейчас хочу заметить что мой уровень подтягивания 14 раз обычных (двумя руками). На одной руке получается согнуть руку наполовину. Это означает что мой уровень подтягивания на одной руке нулевой. Я буду писать и проверять на себе разные способы достижения подтягивания на одной руке. Это я буду делать с сегодняшнего дня вечера 9.03.2025.(для точности).
С чего я хочу начать:
- разогрев подтягиваем 10 раз(2 руки)
- подтягивание с утяжелением 16 кг с гирей сколько раз получится. (2 подхода)
- там дальше следует подтягивание с утяжелением 24 кг гиря на поясе (1 подход).
- самое интересное подтягивание на одной руке в негативной фазе. Что значит негативная фаза, это значит что в "обратную сторону". Подтянуться на двух руках, зафиксироваться в наивысшей точки, и держась одной рукой сопротивляюсь плавному спусканию вниз .
Не знаю сколько раз получится, но я буду делать это так первый раз сегодня, так что буду дополнять что получилось и с этого отталкиваться дальше. О своими результатах я буду писать в статье и дополнять её...
Как говорится для того чтобы понять сколько времени это займёт нужно для начала начать.
НАЧНЁМ...