Как питается спортсмен-мусульманин в Рамадан.

Я всех вас рад приветствовать на своем канале!

Сегодняшнее послание, с позволения Всевышнего, я начну с важности базового понимания природы вещей. Во-первых, периодические посты очень полезны для оздоровления нашего организма, хотя и первоначальная задача религиозного поста заключается в получении милости Всевышнего. Во-вторых, во время поста Рамадан спортсмен-мусульманин питается дважды в день, а именно до наступления времени Фаджр и после времени Магриб, таким образом образуется некоторый коридор голодания свыше 12 часов.

Сухур.

Таким образом, Сухур или первый прием пищи очень важен в рационе спортсмена, чтобы сохранять высокую продуктивность в течение дня, а не превращаться в полусонного тюленя и убивать время в ожидании Ифтара или второго приема пищи.

На Сухур полезно использовать сбалансированный рацион, дополнительно обогащенный бадами. Разумеется, весь рацион мусульманина-спортсмена должен стремиться к категории халяль. Так как в течении дневного времени суток не допускается пить воду, то первый прием пищи должен состоять из продуктов, которые эту воду постепенно высвобождают или удерживают. Здесь подойдут каши, фрукты, овощи и сухофрукты. Тем не менее спортсмен-мусульманин не должен забывать про баланс рациона и обогатить его белками и жирами. И если жиры лучше придержать, то белок должен быть высокого качества, например фирмы бомбар, которая имеет соответствующую сертификацию. Таким образом, сухур может выглядеть так:

1.стакан воды;

2.протеиновый коктейль;

-перерыв на тахаджуд и витр-

3.утренний стак полезных витаминов и минералов, усиленный адаптогенами;

4.пчелиная пыльца;

5.каша с мясом средней жирности и овощами;

6.сухофрукты с зеленым чаем,

7.при необходимости выпить еще стакан воды.

-да, кофе в Рамадан спортсмену-мусульманину лучше избегать-

Такой подход поможет продержаться до Ифтара, даже если в течении дня провести умеренную тренировку.

Сухур

Ифтар.

Что касается Ифтара, то он может отличаться в зависимости от того будет ли вечерняя тренировка перед Таравихом или ее не будет. Второй прием пищи без тренировки до Таравиха может выглядеть следующим образом:

1.финик и стакан воды;

-перерыв на Магриб-

2.ночной стак полезных добавок;

3.каша с мясом средней жирности и овощами;

4.сухофрукты с зеленым чаем,

5.при необходимости можно добавить протеиновый батончик ранее упомянутой фирмы.

Перед тренировкой рацион ифтара может быть другим, например таким:

1.финик и стакан воды;

-перерыв на Магриб-

2.предтренировочный+ночной стаки полезных добавок;

3.питательная смесь гейнер;

4.по желанию можно добавить несколько кусочков мяса средней жирности,

5.при необходимости добавить финик после тренировки.

Ифтар

Вот такая простая, но очень эффективная схема питания для мусульман, которые не только держат пост в Рамадан, но и еще продолжают тренироваться.

Чуть позже я опубликую здесь статью по теме: «Как в Рамадан спортсмен-мусульманин проводит свои силовые сессии», подписывайтесь. А в моем телеграм-канале вы можете бесплатно скачать гайд-руководство по тренировкам и питанию на 30 дней. Вооружайтесь хорошими инструментами и становитесь сильнее, с позволения Всевышнего!