«Почему я ем, даже когда не голодная?» Психологические причины переедания

«Я вроде бы не голодна, но рука тянется за очередной печенькой». «Стоило начать – и уже не остановиться». «Съела, а теперь стыдно». Узнаёте себя? Тогда эта статья для вас.

Переедание — это не просто нехватка силы воли. Это язык, на котором говорит психика. Часто за пищевыми срывами стоят глубинные эмоциональные причины, о которых человек даже не догадывается. Давайте разберёмся, что именно заставляет нас есть больше, чем нужно.

1. Еда как утешение

«Когда мне плохо, я иду к холодильнику».

Этот механизм формируется с детства: плачущему ребёнку дают печенье, расстроенному подростку — шоколадку. Еда становится символом заботы. Взрослея, мы продолжаем использовать её как «спасательный круг» от тревоги, одиночества, стресса. В моменты усталости или душевной боли тело словно говорит: «Давай я тебя согрею, покормлю, позабочусь». Только вот проблема остаётся нерешённой, а чувство вины — растёт.

2. Запретный плод сладок

Диеты и жёсткие ограничения провоцируют срывы. Чем больше мы запрещаем себе любимые продукты, тем сильнее желание их съесть. Это как в эксперименте: если вам скажут «ни в коем случае не думайте о белом медведе», именно он первым придёт в голову. Так же и с едой: строгие запреты приводят к моментам, когда всё «разрешается», и тогда начинается неконтролируемое переедание.

3. Пища вместо эмоций

«Я не злюсь, я просто хочу пирожное».

Злость, обида, разочарование — чувства, которые не всегда легко выразить. Иногда нам внушали, что «плакать стыдно» или «хорошие девочки не злятся». Тогда эмоции вытесняются и находят выход через еду. Мы едим не потому, что голодны, а потому что не умеем проживать свои чувства.

4. Страх перемен

Порой лишний вес становится «защитной бронёй». Он создаёт ощущение безопасности: «Пока я такая, ко мне никто не подойдёт, я останусь в зоне комфорта». Или, наоборот, служит оправданием: «Когда похудею, тогда и начну жить». Так мы откладываем важные шаги на потом.

5. Родительские сценарии

«Доедай всё до конца!»

Если в детстве приходилось «доедать, потому что жалко выбрасывать», мозг запоминает это как установку. Мы продолжаем есть, даже если уже насытились. Идея «еду нельзя оставлять» глубоко укореняется и управляет поведением во взрослом возрасте.

Как разорвать этот круг?

Эмоциональное переедание — не приговор. Это не про «соберись, тряпка», а про понимание своих истинных потребностей. Вот с чего можно начать:

• Отследите триггеры. Ведите дневник: записывайте, что предшествовало приступу переедания. Возможно, вы ели не от голода, а от стресса или усталости?
• Давайте себе разрешение. Позволяя себе любые продукты, вы убираете эффект «запретного плода».
• Учитесь проживать эмоции. Пробуйте выражать чувства словами, а не через еду.
• Работайте с внутренними установками. Возможно, пришло время пересмотреть детские убеждения и выбрать новые.

«Мы — это то, что мы едим»,

— говорил Гиппократ.

Но ещё важнее понять, зачем мы едим. Если вы узнали себя в этой статье, я готова помочь вам. В следующих материалах я разберу реальные истории клиентов, которым удалось справиться с этой проблемой. Возможно, одна из них откликнется и вам.

Автор: Калитка Елена Валерьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru