Эффективная техника КПТ от тревоги, связанной с определенной ситуацией:
Сегодня давайте поговорим, как справится с тревогой, если она связана с определенной ситуацией. Допустим вам тревожно перед каким- то важным событием, в голове рисуются разные картины одна страшней другой.
Что делаем? Для начала замеряем свою тревогу по шкале от одного до десяти.
Далее, это важно, берем листок, ручку и записываем, что произойдет, если представить наихудший вариант развития событий. Все, что может произойти неприятного, какие у этого будут плохие последствия, прям вытаскиваем из головы, все что пугает, пишем и может даже слегка преувеличиваем.
Следующий шаг, немного подумав, приступаем к описанию самого наилучшего варианта развития событий. Что все пройдет гладко, сложится наилучшим образом, то есть описываем идеальный вариант того, что будет.
А теперь внимание: записываем, как на самом деле вероятнее всего развернутся события исходя из реальности. Скорее всего все будет не так страшно, как в первом варианте, но и не так идеально, как во втором. Но Вы точно с ним справитесь.
А теперь, замеряем тревогу, обычно после выполнения данной техники уровень тревоги снижается, и мы уже способны мыслить более реалистично.
Почему важно писать? Дело в том, что пока пугающие мысли крутятся у нас в голове они кажутся нам очень реальными и для проверки необходимо вынести их на бумагу или на другой носитель, можно использовать заметки в телефоне и прочитать и после они уже не имеют над нами такой силы.
Что дает эта техника? Когда нам предстоит, нечто субъективно значимое для нас, то что нас тревожит, наши мысли, как бы обращены в будущее и поскольку мозгу привычнее рисовать опасные для нас сценарии, так уж он устроен эволюционно, концентрируется чаще всего на негативном. И чаще всего этот негативный сценарий, мы и прокручиваем в голове, но эта техника показывает, что варианты есть, что тот сценарий не единственный, очень хорошо работает, если вы склонны преувеличивать негативные последствия.
Автор: Сытник Екатерина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru