♦️Как повышение энергии помогло топ-менеджеру выйти на новый уровень
Андрей, коммерческий директор крупной компании, пришел с запросом: «Я ощущаю, что теряю эффективность. Усталость накопилась, сложные задачи стали даваться тяжелее, а энтузиазма — все меньше».
При этом он не связывал своё состояние с уровнем энергии — считал, что просто нужно подтянуть навыки управления.
Мы провели тест и увидели, что у него провал сразу по двум энергиям: физической и эмоциональной. Он мало спал, ел на бегу и перестал уделять время отдыху и развлечениям.
Мы разработали простой план:
-Восстановить режим сна: ложиться в одно и то же время, не работать за час до сна.
-Добавить физическую активность — минимум 30 минут прогулки.
-Выделить в календаре хотя бы 2 часа в неделю на личные удовольствия, элементарные влазки и заниматься ими, не взирая ни на какие авралы.
🔥Через месяц он заметил изменения: стал просыпаться более бодрым, снизился уровень стресса, появилось больше идей и энергии на сложные задачи.
Через три месяца — почувствовал легкость в принятии решений, быстрее стал продвигать инициативы в компании.
А через полгода вышел на новый уровень дохода благодаря внедрению стратегических решений, которые раньше не замечал.
Обычно, когда речь заходит об эффективности руководителей, чаще всего обсуждают тайм-менеджмент, делегирование, управление командой. Но есть один критически важный фактор, без которого все эти навыки бесполезны — это энергия.
❗️Энергия — главный ресурс, который влияет на то, насколько вы результативны, как быстро принимаете решения, как взаимодействуете с людьми, насколько уверенно себя чувствуете. Без достаточного уровня энергии невозможно быть проактивным, эффективно управлять процессами и добиваться выдающихся результатов.
Почему это важно? На тренинге «12 привычек эффективного руководителя» для линейных менеджеров и руководителей среднего звена мы провели тестирование уровня энергии у участников.
Выяснилось, что у 80% из них хотя бы один из четырех видов энергии находится в дефиците.
Вот парадокс: большинство руководителей постоянно повышают компетенции, но не следят за тем, сколько у них сил на реализацию. Они привыкли работать на пределе возможностей, но рано или поздно это приводит к выгоранию и потере эффективности.
🙌Четыре вида энергии и их влияние на эффективность
Рассмотрим, из чего складывается энергия и почему важно держать баланс между ее уровнями:
1️⃣ Физическая энергия — это наша базовая батарейка. Она зависит от сна, питания, физической активности. Если вы плохо спите, не следите за питанием и не двигаетесь, то у вас нет ресурса даже на рутинные задачи.
Пример: Руководитель, который тренируется 2-3 раза в неделю и соблюдает режим сна, быстрее восстанавливается после стрессовых переговоров и сохраняет работоспособность до вечера.
2️⃣ Эмоциональная энергия — это наше настроение, способность сохранять позитивный настрой и мотивацию. Она истощается стрессом, токсичным окружением и внутренним самокопанием.
Пример: Если руководитель окружает себя поддерживающей командой и уделяет время хобби, он чувствует больше вдохновения, что напрямую влияет на его креативность и уверенность.
3️⃣ Ментальная энергия — это способность сосредотачиваться, анализировать информацию, принимать решения. Она снижается из-за постоянных отвлекающих факторов и перегрузки.
Пример: Если руководитель ежедневно проводит 10-15 минут в тишине без гаджетов, его концентрация возрастает, а решения принимаются быстрее.
4️⃣ Духовная энергия — это связь с собственными ценностями, ощущение смысла в работе. Без нее любое достижение кажется пустым.
Пример: Руководитель, который понимает, зачем он делает свою работу, ощущает больше удовлетворения и меньше сомневается в своих решениях.
Инструмент: проверьте уровень своей энергии
Чтобы понять, в каком состоянии сейчас ваша энергия, пройдите короткий тест (вставить тест). Он покажет, какие уровни энергии у вас сильные, а какие требуют восстановления. Тест. На каком уровне ваши 4 энергии?
Прочитайте утверждения и ответьте - «Да» или «Нет»
🔴Физическая энергия
•Я хорошо высыпаюсь, легко встаю сам без будильника в бодром, хорошем настроении.
•Я получаю удовольствие от процесса еды и удовольствие от самой еды.
•Я чувствую свое тело энергичным, считаю, что сейчас я в хорошей форме, я доволен той физической нагрузкой, которая есть на данный момент.
•Я сохраняю бодрость и работоспособность до вечера и ложусь спать с чувством удовлетворения.
🔴Эмоциональная энергия
•Я в основном чувствую себя радостным, наполненным во время работы (а не раздраженным, нетерпеливым и встревоженным), часто ощущаю приступы острого счастья без видимой причины.
•Я доволен тем, сколько времени и насколько качественно я его провожу со своей семьей и близкими, дорогими людьми (некачественно – это когда я понимаю, что уделяю им недостаточно внимания. И даже когда они рядом, я в это время не с ними).
•Я чувствую удовлетворение от насыщенности своей жизни. У меня достаточно времени на любимые занятия.
•Я легко восстанавливаю эмоциональное равновесие после напряженного дня или неприятной ситуации.
•Я часто испытываю благодарность к людям и тому, что со мной происходит.
🔴Ментальная энергия
•Мне легко сосредоточиться на одном занятии и довести его до конца.
•Меня сложно отвлечь от занятия сообщениями, звонками, разговором, если я этого не хочу. (Альтернатива – я постоянно отвлекаюсь от работы, особенно из-за сообщений, звонков итп, не чувствую себя сосредоточенным и вовлеченным на 100% в то, что делаю).
•Я умею оставаться продуктивным даже при больших объемах работы.
•Я способен быстро переключаться между задачами, не теряя концентрации, если это требуется.
•Я ощущаю ясность ума и легкость в принятии решений.
🔴Духовная энергия
•Я чувствую, что моя жизнь имеет смысл и все, что я делаю, направлено на важные для меня цели.
•Я большую часть времени уделяю работе, которая получается у меня лучше всего и приносит максимальное удовлетворение.
•Я испытываю вдохновение и внутреннюю мотивацию для реализации своих целей.
•Я ощущаю связь с моими ценностями и действую в соответствии с ними.
•Я чувствую себя частью чего-то большего и значимого.
•Я чувствую, что вкладываю достаточно времени и энергии в то, чтобы изменить к лучшему жизнь других людей и принести пользу миру.
За каждый ответ «Да» присвойте себе 1 балл и посчитайте баллы по каждому уровню энергии.
А также совокупный уровень энергии
После этой простой диагностики уже понятно, на что нужно обратить внимание
1️⃣Определите, какая энергия требует наибольшего внимания.
2️⃣ Составьте список шагов, которые помогут ее восстановить (у каждого это что-то свое. Кому-то для восстановления эмоциональной энергии нужно сходить на красивую вечеринку и пообщаться, другому – дома посидеть, желательно, одному).
3️⃣ Запланируйте действия из предыдущего пункта у себя в календаре. Важно не просто подумать, а
делать, и делать регулярно. Путь забота о вашей энергии станет вашей привычкой.
Продолжение темы эффективности руководителей в следующем материале. Разберем еще одну важную привычку из программы «12 привычек эффективного руководителя».
Поделитесь, какой энергии у вас больше всего, а какой не хватает?