Покажу простые ЛФК упражнения при боли в плече. Кратко расскажу про причины боли в плече.
Причины боли в плече.
С болью в плече та же история, что с тазобедренным, коленным суставом, поясницей и т. д.
Есть популярные диагнозы у всех на слуху: артроз, остеохондроз и т. д.
Популярные страшилки: ваш сустав изношен и нужна операция.
Популярное лечение: НПВС, уколы и т. д.
Чаще всего перечисленное выше работает не так, как думают обыватели.
Всё куда сложней.
С плечевым суставом еще сложней из-за его сложности.
Не буду мучить вас анатомией, перейду к сути.
Частые причины боли в плечевом суставе.
Их не так много.
- Тендинопатия длинной головки бицепса.
- Тендинопатия ротаторной манжеты.
- Тендинопатия надостной мышцы.
- SLAP-синдром.
- Бурсит плечевого сустава.
- Остеоартрит.
- Синдром субакромиальной боли.
- Остеоартроз акромиально-ключичного сустава.
- И т. д.
Общие симптомы.
При разных травмах и патологиях разные симптомы, однако есть много общего. Это плюс и минус.
Главный минус в сложности отделить одну патологию от другой.
Частые жалобы выглядят так:
- Боль в момент отведения руки. по болевой дуге, смотрите картинку ниже.
- Боль при механическом давлении, во время сна.
- Боль при нагрузке в разных положениях.
- Боль при некоторых движениях (ротация, вращение и т. д.).
- Боль по руке, отдающая в пальцы.
- Боль в районе лопаток, шеи.
Общие принципы ЛФК при болях в плече.
ЛФК всегда индивидуально и специфично для конкретного человека.
Для эффективного ЛФК нужно следующее:
- Хорошо собирать историю травмы.
- Правильно подбирать и интерпретировать тесты.
Не бывает одного ЛФК на всех.
Для бабушек и спортивных бабушек будет разное ЛФК.
Эффективное ЛФК.
Программа эффективного ЛФК строится на трёх моментах.
Первый — улучшение мобильности в суставе.
Второй — улучшение стабильности.
Третий — улучшение контроля.
Мобильность, стабильность, контроль.
- 30% времени работает над гибкостью.
- 30% времени над силой.
- 30% времени над контролем.
Далеко не всегда нужно много упражнений.
Порой достаточно двух.
Программа ЛФК.
От общего к частному.
Разберу частный пример программы ЛФК при травме длинной головки бицепса.
Программа состоит из двух упражнений.
Упражнение №1. Статическое удержание руки в согнутом положении.
- Возьмите эспандер.
- Закрепите у ноги.
- Согните руку, удерживайте положение.
Упражнение №2. Изометрическое удержание плеча.
- Листайте галерею.
- Закрепите эспандер.
- Выполните один шаг вперёд.
- Выполните приведение руки.
- Удерживайте положение.
Опционально. Упражнение №3. Гибкость плечевого сустава.
Упражнение на мобильность плечевого пояса.
Опционально. Упражнение №4. Стабильность плечевого пояса.
Совсем хорошо, если получится поработать над общей стабильностью.
Ошибка.
Одна из главных ошибок — топтание на одном уровне.
Задача упражнений — укреплять, улучшать.
Этого достигаем за счет новых адаптаций/изменений в тканях.
Задача упражнений — стимулировать изменения.
Это достигается за счет прогрессии в нагрузках и сложности самих упражнений.
Не останавливайтесь на одном упражнении.
Усложняйте и прогрессируйте!
ЛФК без фигни.
Если вам нужно больше конкретики, больше практики, больше пользы и меньше воды, добро пожаловать в закрытый клуб.
ЛФК без фигни — клуб на базе Телеграмм с уникальным контентом.
Место, где могу говорить прямо и по делу.
Не растекаясь мыслью по древу, как здесь.
В клубе концентрированный опыт и новые знания по ЛФК.
Никакой магии, мистики, добавок и прочей фигни.
Уникальный контент.
Больше конкретики и больше результатов.
Пишу как правильно, а не как «политкорректно». Называю вещи своими именами.
Рассказываю и показываю уроки, которые не появятся в открытом доступе.
- Недавно загрузил урок по нейродинамике. Специальная техника для улучшения мобильности нервной ткани.
- Еще раньше загрузил лекцию по биопсихосоциальному подходу в реабилитации и ЛФК.
- В клубе удобная навигация по хештегам и свой чат, где участники мучают меня вопросами.
- Листайте галерею ниже, посмотрите своими глазами.
Что уже можно найти, смотреть, заниматься?
- Уроки для всех суставов, простые и сложные.
- Лекции с закрытых мероприятий.
- Вебинары.
- Статьи.
Для тех, кто стремится разобраться в теме без воды.
- Кто понимает ценность ЛФК и физкультуры.
- Готов меняться, работать над собой.
- Кто берёт ответственность за свою жизнь на себя, без обвинений президента, погоды и врачей и т. д.
- Кто готов погружаться в тему так глубоко, как того потребуется.
- Кто не ищет лёгких путей.
В клубе нет навязчивой рекламы из всех щелей, нет кричащих и отвлекающих заголовков. Только полезный контент.
ЛФК, тренировки, хардкор.
Если вы из мимо проходящих, проходите дальше.
Если готовы работать и тренироваться, милости прошу — нажать тут.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны.
Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.