Разрыв отношений может быть очень тяжёлым, а восстановление после него иногда бывает ещё тяжелее и вызывает множество эмоций. Стыд, чувство вины, гнев, печаль, а иногда и облегчение — всё это может быть частью разрыва отношений, говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
«Горе из-за того, что будущее оказалось не таким, как представлялось, часто является частью динамики». Что ещё хуже, разрыв длительных отношений может повлечь за собой сложные логистические вопросы, например, как быть с детьми и финансами.
Хотя расставания всегда даются тяжело, со временем люди, как правило, учатся лучше справляться с ними. «Есть поговорка о горе, которая применима и к расставаниям: лучше не становится, только легче, — говорит Хардинг. — С жизненным опытом мы часто понимаем, что всё временно, в том числе боль от негативных эмоций, таких как потеря и горе».
Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе пережить расставание. Читайте дальше, чтобы узнать о семи советах психотерапевта о том, как уменьшить боль от разрыва отношений и начать процесс исцеления.
Боль, которую вы испытываете, может быть временной, но от этого не легче. Мы попросили психологов дать советы о том, как с ней справиться. Вот семь советов, которые помогут вам пережить это.
1. Продолжайте заботиться о себе
Когда вы погружены в чувство отчаяния, вам может быть трудно мыслить ясно. Скорее всего, вы вообще не думаете о своём благополучии. Но именно сейчас это важнее всего. Некоторые более ранние исследования показывают, что расставания могут привести к бессоннице и ухудшению иммунной функции. Психолог предлагает сосредоточиться на основах. Продолжайте заниматься спортом, хорошо спите, придерживайтесь здорового питания и поддерживайте позитивные социальные связи.
2. Напишите письмо своему бывшему
«Я часто прошу клиентов написать письмо своему бывшему партнёру, в котором они благодарят его за то, что получили от отношений, и прощаются с ним», — говорит Лидер. Это упражнение взято из книги «Сознательное расставание» Кэтрин Вудворд Томас, и оно может помочь вам завершить отношения так, как вам нужно.
Лидер говорит, что пары делятся письмом, когда проходят парную терапию после расставания, но необязательно делиться им со своим бывшим партнёром. Для большинства людей польза заключается в том, чтобы записать свои мысли и закрыть эту главу. Это способ изложить свои мысли и чувства на бумаге, чтобы помочь себе двигаться дальше.
3. Окружите себя людьми, которых вы любите
Возможно, ваше сердце говорит вам, что нужно остаться в постели и не обращать внимания на внешний мир, но если вы выйдете из дома, то, скорее всего, почувствуете себя лучше. Одно исследование показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. Важно отметить, что в этом исследовании рассматривалась выборка населения в целом, а не только люди, переживающие расставание.
«Положитесь на свою систему поддержки». Позвольте своим друзьям поддержать вас, чтобы вы могли почувствовать дополнительную любовь. Говорите «ДА» на приглашениях, будь то обед, кофе или просто посиделки на диване.
4. Ожидайте, что заживление займет время
Суровая правда заключается в том, что улучшение самочувствия, вероятно, займет некоторое время. Возможно, у вас даже будет череда хороших дней, прежде чем что-то сработает на вас и вернет вас туда, откуда вы начали. “Восстановление не всегда происходит линейно, и иногда сильные эмоции проявляются ни с того ни с сего”, - говорит Хардинг. “Пожалуйста, знайте, этого следовало ожидать”. Эмоции могут накатывать волнами, и несколько хороших дней превращаются в трудные.
Возможно, вы никогда не перестанете думать об этом человеке, и это тоже нормально. Главное — научиться жить дальше. «Потеря — это часть воспитания человеческого сердца».
5. Прочувствуйте свои Чувства
«Что бы вы ни испытывали, пожалуйста, знайте, что испытывать эти чувства нормально». И если вы задумаетесь об этом, то поймёте, что эти чувства просто показывают вашу открытость любви. «Тот факт, что вы способны так глубоко чувствовать, — это прекрасный прогноз для ваших следующих отношений. Разрывы, отказ и потери болезненны, но они делают нас более чуткими к другим».
Вместо того чтобы подавлять негативные чувства, поговорите о них напрямую с другом, психотерапевтом, членом семьи или наставником. «Если вы будете записывать свои чувства хотя бы по 10–15 минут в день несколько дней подряд, это может кардинально изменить вашу жизнь. Если хотите, можете даже порвать листок бумаги ,сходить в зал поколотить грушу.
6. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого
Иногда полезно отвлечься и сосредоточиться на ком-то или чём-то другом. Одно исследование показало, что отвлечение является эффективной стратегией после расставания, особенно для усиления положительных эмоций.
Хардинг предполагает, что добрые дела, совершённые для кого-то другого, могут мгновенно поднять настроение и помочь взглянуть на свои проблемы со стороны.
«Например, волонтёрство — отличный способ помочь восстановиться после разрыва отношений, — предлагает она. — Вы также можете организовать волонтёрскую деятельность вместе с другом, который переживает разрыв отношений, если он готов».
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Хотя это нормально и необходимо, чтобы прошло время, прежде чем вы снова почувствуете себя самим собой, отсутствие улучшения с течением времени может вызывать беспокойство. “Если дни превращаются в недели, когда у вас возникают проблемы на работе или в школе, пожалуйста, поговорите с кем-нибудь”, - говорит Хардинг.
Обратитесь к консультанту или психотерапевту, чтобы обсудить ситуацию. Хардинг также предлагает позвонить на бесплатную и конфиденциальную горячую линию, которая представляет собой службу психологической поддержки, где работают люди, восстанавливающиеся после проблем с психическим здоровьем, если в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы открыто поговорить. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем-то может помочь»
Было,как справлялись?