Спойлер: эта статья перевернет ваш взгляд на дисциплину.
Я часто слышу от клиентов, что для того, чтобы стать дисциплинированнее, нужно быть жестче по отношению к себе. Нужно прям взять себя в ежовые рукавицы и делать запланированные действия, как робот, не расслабляясь, не отвлекаясь на эмоции и состояния.
Но что если я скажу, что жесткость и жестокость по отношению к себе, наоборот, ведет к саботажу и прокрастинации? Тогда как здоровые, достаточно мягкие отношения с собой помогают быть дисциплинированнее.
К такому выводу я пришла через свой болезненный опыт. Каждый январь я ставила себе цели на год, расписывала сферы жизни, писала список действий, которые нужно сделать, чтобы прийти к целям. А к апрелю я стабильно сдувалась. У меня включалось сильное сопротивление и как результат в декабре каждого года я испытывала очередное разочарование себе, цели не были достигнуты. При этом я понимала, что если бы в апреле я не опускала руки, продолжала бы двигаться в своем темпе, я бы продвинулась в достижении своих целей.
В какой-то момент я сильно устала от разочарования и начала искать ответы, как мне стать дисциплинированной? И благодаря личной терапии и рефлексии, я их нашла.
Ниже я поделюсь своими секретами относительно дисциплины, используйте их в своей жизни и приходите к целям, ведь секрет успеха в любом деле заключается в навыке бить годами в одну цель. Просто невозможно не прийти к результатам, если продолжать делать действия. Уверена, что у вас все получится!
Секрет первый. Учитесь добрым отношениям с собой. Есть фантазия у многих людей, что любить себя, по-доброму относиться к себе - это лежать сутками напролет на диване с пончиками. Но добрые отношения с собой - это прежде всего, уважение к своим потребностям, целям, желаниям и чувствам.
Да, порой действительно проявлением любви к себе будет - отменить все дела и залечь с сериалами под боком, а в другой момент жизни проявлением любви к себе будет - договориться с собой и пойти на тренировку. Мне кажется, что баланс ничегонеделания и активности должен быть как раз для того, чтобы у нас были силы двигаться к целям дальше.
Только важный нюанс, о котором многие забывают, доброе отношение к себе - это значит, что если вы решили полежать на диване, то вы легализуете эту потребность и не стыдите, не ругаете себя за это. Так и проявляется уважение и доброта по отношению к себе. А жестокое отношение к себе - это, наоборот, лежать на диване и параллельно ругать себя. Пока вы боретесь с собой, ваша психика затрачивает кучу энергии и как следствие, у вас даже после суток лежания на диване не будет никаких сил.
А также уважение к своим потребностям и целям - это движение к ним. Если у вас есть глубинное ощущение ценности к своим целям, то двигаться к ним будет естественным проявлением уважения к себе.
Секрет второй. Ставьте реалистичные цели. Разочарование в себе как раз происходит из-за того, что ваши ожидания от себя намного выше ваших возможностей. И кстати через разочарование мы можем познакомиться с собой настоящими. Предлагаю здесь вооружиться честностью с собой и проанализировать свою скорость, свой темп при движении к целям.
Лично я была удивлена, когда честно посмотрела в то как растет мой доход в месяц - на 1-5%, ведь мне казалось, что я могу расти в месяц на 20, а то и 50%, ведь такие цифры я писала в своем блокнотике для целей. Именно из-за этого и рождалось и разочарование, а за разочарованием всегда приходит саботаж. И ведь нашу психику здесь тоже можно понять, она через сопротивление пытается нас уберечь от очередной порции боли и разочарования.
Возможно для анализа вам придется какое-то время отслеживать свой темп, исследовать себя - какое количество тренировок в неделю для вас комфортно, как быстро вы теряете или набираете вес, если есть такая цель, с какой скоростью растет ваш блог, если ваши цели связаны с медийностью.
Я за то, чтобы ставить полностью реалистичные цели или даже чуть ниже, таким образом мы будем испытывать удовлетворение от своего пути, а разочарования будет меньше.
Секрет третий. Сепарация. Мы опускаем руки, потому что измеряем свою ценность результатами. И если нет быстрых результатов, то ощущаем себя никчемными, неценными. Затем наступает саботаж, опять-таки через саботаж наша мудрая психика защищает нас от болезненного ощущения никчемности.
А если к вышеописанному добавить нарциссическую травму, которая есть у многих и которая дает фоновое ощущение никчемности? То саботаж наступит намного быстрее, чем могли бы проявиться хоть какие-то результаты.
Для любых результатов нужно время, это только в инстаграм*м блогеры рассказывают про квантовые скачки из золушки в принцессу, то так ли часто происходит такой быстрый рост в жизни? Нет, в реальности даже для маленьких результатов приходится прикладывать усилия, каждый делать делать маленькие шаги, после которых вообще никаких изменений не видно.
Важно учиться ощущать свою ценность отдельно от результатов. Возможно в этом месте поможет психотерапия, возможно собственными усилиями у вас получится сепарилроваться от цифр, лайков, охватов, количества клиентов. И тогда двигаться будет намного легче, а саботаж уйдет за ненадобностью, ведь вашей психике больше не от чего будет вас оберегать.
На этом все, если у вас есть вопросы - пишите их в комментариях!
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Сатлыкова Эльза Альбертовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru