Наша жизнь – это череда разных событий, которые бывают, как воодушевление, успех, любовь, потери, пустота, отчаяние и многое другое. Ситуации, люди могут меняться и правда нашей жизни заключается в том, что все, что делает нашу жизнь наполненной и счастливой имеет и обратную сторону, часто болезненную и это нормально. Быть счастливым всегда невозможно, к сожалению или нет. И в этом и есть полнота жизни и возможность чувствовать разные ее аспекты.
Такое вот вступление к терапии в методе АСТ.
АСТ – это поведенческая терапия принятия и ответственности, которая предполагает действия. Ее часто называют третьей волной КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии). Действия в этом методе, которые совершаются исходя из ваших ценностей, о том, как вы себя ведете и то, каким человеком хотите стать.
В АСТ есть шесть основных терапевтических процессов – это контакт с настоящим, когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение, ценность и проактивность. Рассмотрим кратко каждый из них.
Контакт с настоящим – это о том, что мы направляем свое внимание и разрешаем себе проживать свои переживания в настоящем. Сюда относится ваше внимание на внешний мир и на внутренний, при котором важно находится в контакте со своим опытом и с собой.
Когнитивное разделение – это умение наблюдать за своими мыслями, как бы отдаляясь от них. Вы наблюдаете за своими мыслями, позволяете им вести вас, но не захлестнуть вас.
Принятие – это быть открытым к своим переживаниям, мыслям, чувствам, эмоциям, воспоминаниям, ощущениям. Не бороться с ними, не убегать, а наоборот быть к ним открытыми, позволяя им течь через наше сознание. Разрешить им прийти, побыть, остаться и уйти, когда придёт их время.
Самонаблюдение – это замечать происходящее, такой вот внутренний наблюдатель.
Ценности – это решить для себя, что же для вас по-настоящему важно. Как вы хотите жить свою жизнь? Что для вас важно в жизни? По-другому можно сравнить с компасом, который задает направление, вектор вашей жизни.
Проактивность – это сделать то, что нужно, про эффективные действия, согласно своим ценностям.
Если кратко, то все эти шесть процессов в АСТ создают психологическую гибкость, которая в свою очередь позволяет проживать качественно свою жизнь.
В АСТ часто можно слышать о «жизненной силе», не как о чувстве, а как об ощущение, что ты живой и находишься в настоящем, не важно какие чувства испытываешь при этом.Мы можем ощутить жизненную силу и на смертном одре или в период острого горя, потому что «В мгновении боли столько же жизни, сколько в мгновении радости».
Продолжение следует.
Буду рада вам помочь на моей консультации.
За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле). Буду рада Вам помочь!
Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Светлана Аглиева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru