Вы, наверное, слышали, что компрессионные носки, тайтсы и прочая компрессионная одежда помогают улучшить результаты в беге. Считается, что они стимулируют кровоток, уменьшают вибрацию мышц и помогают бегать быстрее и дольше. Но подтверждает ли наука эти утверждения?
Недавний метаанализ 51 рандомизированного контролируемого исследования попытался ответить на этот вопрос. В исследованиях суммарно приняли участие 899 бегунов из разных экспериментов, и оно анализировало, действительно ли компрессионная одежда делает бегунов быстрее или помогает им дольше сохранять выносливость (улучшает ли она «время до отказа»?).
Ответ был категоричным: нет.
Ношение компрессионной одежды не оказало значительного влияния на скорость бега, длительность забега или выносливость.
Компрессионная одежда также не улучшила потребление кислорода или оксигенацию тканей — ключевые факторы для выносливости. Есть ли вообще хоть какая-то явная польза от нее?
Компрессионная одежда значительно снижала вибрацию мягких тканей, что могло бы способствовать восстановлению мышц и снижению ощущения усталости. Однако это преимущество не привело к улучшению результатов на соревнованиях — а ведь именно это нас волнует больше всего.
Исследование также показало, что эффективность компрессионной одежды не зависела от её типа, дистанции забега или типа поверхности. Это означает, что дорогие компрессионные тайтсы скорее всего, не дадут вам никакого преимущества — ни на 5-километровом забеге, ни на марафоне.
Основные выводы для бегунов (и их кошельков):
Компрессионная одежда не сделает вас быстрее, но может помочь в восстановлении. Если вам нравится её носить, продолжайте — но не рассчитывайте на прирост производительности.