Психоэмоциональное состояние — это не просто вопрос психотерапевта, но и темы для обсуждения за чашечкой латте. Итак, когда речь идет о том, как держать себя в тонусе, не стоит забывать о питательных веществах. По словам доктора Дрю Рамси, психиатра и эксперта по питанию, вот те элементы, которые необходимы для твоего психоэмоционального благополучия. Потому что, если уж мы заботимся о своем теле, то почему бы не уделить немного внимания и мозгу?
1. Железо
Это не просто минерал, это спаситель твоей энергии! Железо помогает доставлять кислород в мозг, а это как зарядка для мозга — только без аэробики.
Продукты: красное мясо (для любителей стейков), тыквенные семечки, устрицы (если на морепродукты не аллергия), шпинат (для тех, кто вечно ищет, как стать супергероем).
2. Магний
Магний — это тот самый ингредиент, который поможет не психовать, когда в очередной раз забыл свой парикмахерский в appointment. Он стабилизирует настроение и помогает не ломаться в самых стрессовых ситуациях.
Продукты: миндаль (который делает нас такими утонченными), кешью (да, они тоже важны), шпинат (похоже, для него стоит завести отдельный раздел).
3. Омега-3 жирные кислоты
Длинноцепочечные омега-3 — это как друзья, которые всегда на связи и готовы поддержать твою нейропластичность. Простыми словами, они помогают твоему мозгу быть гибким и соображать быстрее, чем ты успеваешь открыть WhatsApp.
Продукты: дикий лосось, анчоусы, грецкие орехи , льняные семе.
4. Калий
Тебе нужно, чтобы нейротрансмиттеры работали на высоте, а для этого нужен калий. Это тот самый элемент, который способствует нормальной работе мозга.
Продукты: бананы (он же не только в смузи), брокколи (которую никто не любит, но по-настоящему ценит), сладкий картофель (чудо-овощ), белая фасоль (для пользы и утренней свежести).
5. Селен
Небольшая поддержка щитовидной железы и настройка на позитив — всё благодаря селену.
Продукты: бразильские орехи, сардины, яйца.
6. Витамин А
Держит нейропластичность в тонусе, а также дает тебе возможность не терять лицо, если вдруг нужно быстро решить сложные вопросы.
Продукты: листовые ово, оранжевые и желтые овощ, говяжья печень.
7. Витамин B
Тот самый витамин, который помогает мозгу не забывать, где он оставил свои ключи и зачем вообще все это.
Продукты: нут, говяжья печень, листовые овощи.
8. Витамин B12
Если бы нейротрансмиттеры могли говорить, они бы сказали: «Спасибо, B12, за такой хороший настрой!» Он нужен для серотонина и дофамина, чтобы мы не становились жалкими оболочками на понедельник.
Продукты: моллюски, молочные продукты, пищевые дрожжи.
9. Фолат (B9)
Скорее всего, ты даже не знал, что его нужно употреблять для хорошего настроения. А вот если бы ты был фолатом, тебе бы было достаточно просто помочь всем быть в равновесии.
Продукты: брюссельская капуста, листовые овощи, говяжья печень
10. Тиамин (B1)
Этот витамин — как зарядка для мозга, чтобы утром ты не почувствовал, что с ним что-то не так.
Продукты: орехи (в идеале — всегда в сумке), бобовые (они для крепости), говядина.
11. Витамин C
Витамин C — это настоящий антиоксидант, который борется с воспалениями и помогает чувствовать себя как героиня романа.
Продукты: цитрусовые, болгарский перец , брокколи, клубника.
12. Цинк
Цинк — это тот самый элемент, который может еще помочь и в нейропластичности, и в том, чтобы не потерять самоуважение в самый трудный момент.
Продукты: тыквенные семечки, устрицы , говядина.
Источник: https://experiencelife.lifetime.life/article/12-key-nutrients-for-mood-support/
жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #рецепты