Когда слышу голос Полины Гагариной, сразу представляю себе стройную красотку – точеная фигура и прекрасный мощный голос. Вы удивитесь, но были в жизни певицы и другие моменты. Она 2 раза набирала вес почти до 90 килограммов и 2 раза успешно худела. Самое важное, что ей удается не просто сбросить вес, но и держать себя в идеальной форме продолжительное время. Все благодаря личной системе работы над собой.
Ставьте НРАВИТСЯ, расскажу в деталях – как вы любите.
У Полины Гагариной свой подход к питанию и похудению – он позволяет быстро приводить фигуру в порядок
В его основе 2 мощных фактора, без которых поддержание формы долгое время невозможно. О них чуть ниже, а пока расскажу все по порядку.
Фабричная звездочка Полина не была худышкой, в моем понимании. Миловидная девушка с круглыми щечками и плавными формами. Обычный такой человек – без проблем с лишним весом и внешностью. Но после рождения первого ребенка Полине пришлось поработать над собой. Ее вес почти достиг отметки в 90 кг.
Полина Гагарина решилась на кардинальные изменения – полгода она приводила себя в порядок
Звезда похудела на 30 килограммов за полгода и 10 еще буквально растворились чуть позже.
Вот суть изменений:
- Первый важный шаг – экспресс-диета, чтобы запустить механизм похудения. За первые 10 дней можно сбросить до 10 килограммов. Для быстрых результатов Полина выбрала диету чередования. По своей сути – это несколько монодиет, основанных на одном продукте, которые чередуются между собой. Сейчас покажу, как именно.
- Каждый день строгой диеты в меню преобладает один продукт.
- В 1-й день можно есть только вареный рис. Для варки выбирается золотистый рис. Рецепт приготовления элементарный – с вечера замочить рис в воде, утром промыть и отварить в воде без соли. За день можно съесть 250 гр риса.
- Во 2-й день основу меню составляет только куриная грудка. Отварная или приготовленная на пару.
- На 3-й день певица ела овощи. Отварные или сырые. Или легкий овощной супчик. Естественно, без крахмалистых овощей, таких как картофель. За день можно съесть 500 гр овощей.
- И так по кругу – каждые 3 дня.
- При этом на диете исключаются из меню кофе, ароматизированные чаи, газировка, выпечка, колбасы и даже фрукты.
- Прием пищи строго до 7 часов вечера.
- И питьевой режим под контролем.
- Продолжительность стартовой диеты – 9 дней, но певица поделилась в интервью, что продержалась дольше.
Она сама для себя придумала такую систему – признается, что поначалу было тяжело, но потом втянулась.
Что еще помогло Полине Гагариной быстро привести себя в форму:
Помогли и физические нагрузки во МХАТе:
- сценическое движение
- класс драматического танца
- хореография и фехтование.
Занятия были практически каждый день.
Как видите, много движения и отказ от высококалорийных продуктов помогли Полине Гагариной стать красоткой.
Но это еще не все. Здесь начинается самое интересное. Многие говорят, что сложнее закрепить результат и удерживать его на протяжении многих лет.
Вот что певица делает для своей фигуры:
- Она постепенно перешла на гармоничное питание без строгих диет. Ниже несколько тонкостей.
- Ест она часто, но порции небольшие. Делит пищу на 5-6 приемов в день.
- Полина Гагарина за правильное сочетание продуктов, чтобы максимально усваивались полезные вещества. Если я правильно поняла ее слова, то иногда важнее не что съесть, а с чем это съесть. По аналогии с традиционным сочетанием железа и витамина С.
- Певица придерживается строгого питьевого режима.
- В приоритете морепродукты и овощи.
- Жареное, копченое и сладкое, конечно же, ограничены.
В таком подходе можно иногда позволить себе все, что хочется. Хоть жареную картошку, хоть чипсы. Организм привыкает к одному весу и держит его. Тем более, что после сознательных зажоров можно устроить разгрузочный день – например, кефирный.
Теперь посмотрим, что у Полины может быть на завтрак:
На выбор:
- овсянка без молока и сахара с ягодами
- цельнозерновой тост
- вареное яйцо
- омлет с овощами из 2 яиц.
А вот что можно на обед:
- куриная грудка и овощной салат плюс нежирный йогурт 200 мл
- или красная рыба с овощным салатом.
Когда приходит время ужинать, можно приготовить:
- котлеты из индейки плюс овощи на пару
- рыбу также с овощами
- или запеченную курицу.
Идем дальше – есть еще несколько интересных тонкостей.
В одном из источников нашла информацию, что Полина Гагарина может время от времени практиковать раздельную диету – 6 приемов пищи в день и в каждый прием один продукт.
Например, вот так:
- в 7 утра 200 гр овсянки без ничего
- в 9 утра яблоко
- в 11-00 отварное куриное филе (200 гр)
- в 15 часов перекус из одного куриного яйца, сваренного вкрутую
- в 7 вечера 100 гр сухофруктов
- а в 9 часов вечера стакан нежирного несладкого йогурта.
Чтобы держать вес на отметке 48 килограммов Полина Гагарина тренируется дома
У нее есть любимые упражнения:
- приседания с шагом в сторону – стандартное упражнение с резинкой чуть выше колен, которое делают и новички в тренажерном зале
- прыжки с разведением ног в стороны и с разворотом
- ласточка
- бой с тенью и беговая дорожка.
Каждое упражнение можно выполнять по 30-45 секунд и по 3-5 повторов.
Еще Полина может похвастаться отличной растяжкой, а, как известно, растяжка тоже сжигает лишний вес.
Что в итоге:
- На старте Полине помогла монодиета. Она чередовала рисовый, куриный и овощной дни по собственной методике.
- Помимо диеты были занятия спортом и в принципе много движения.
- Есть 2 мощных фактора – чуть ли не основные в похудении Полины Гагариной.
- Первый – желание изменить себя. Настоящее, истинное, не навязанное кем-то, а свое, сформированное и продуманное. Когда, например, видишь отражение в зеркале и понимаешь, все – надо с этим что-то делать.
- Второй мощный фактор похудения – воля. Момент, на котором многие останавливаются – когда желание нужно превратить в действие. Через лень заставить себя работать.
У Полины получилось. Как вам ее преображение и подход к похудению? Поделитесь в комментариях.
Если статья понравилась, не поскупитесь на лайк 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще в интересную статью:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.