Привет всем!)
Сейчас я не худею, а нахожусь на поддержании веса. Я уже дошла до веса, который хотела - 58, поэтому сейчас просто ем на свой калораж.
Завтрак, уже по-классике: овсянка на молоке с киви и американо.
218 калорий. Белки -7,7 гр. Жиры - 5,3 гр. Углеводы - 34,5 гр.
- Геркулес - 27 гр.
- Молоко 2,5% - 133 мл.
- Киви - 64 г.
Перекус: 1 батончик баунти и банан
245 калорий. Белки - 2,4 гр. Жиры - 7,4 гр. Углеводы - 44,9 гр.
- Банан - 126 гр.
- Баунти - 27,5 гр.
Обед, как и вчера. Обычно готовлю на 2-3 дня, но пока дома, то на два.
Макароны отварные и креветки в сливочно-чесночном соусе.
504 калории. Белки - 23 гр. Жиры - 27,3 гр. Углеводы - 40,6 гр.
- Макароны Макфа без глютена - 50 гр.
- Сливки 30% - 52 гр.
- Креветки - 99,5 гр.
- Масло Гхи - 7 гр.
Второй перекус: грецкий орех и кефир
204 калории. Белки - 10,2 гр. Жиры - 13,6 гр. Углеводы - 12,4 гр.
- Грецкий орех - 17 гр.
- Кефир - 252 гр.
Ужин. Уже не шаурма, но еще в лаваше - помидор, салат Айсберг, авокадо и яйцо и таких 2 штуки.
451 калорий. Белки 20,9. Жиры 19,7 гр. Углеводы - 49,9 гр.
- Лаваш - 92 гр.
- Помидор - 62 гр.
- Салат Айсберг - 48 гр.
- Авокадо - 48 гр.
- Яйцо 100 гр.
Вот такой интересный день на 1623 калорий, белки 64, жиры 73, углеводы 182