🍔 Три правила питания, которые помогают мне держать себя в форме (и точно помогут вам)

Первая часть - здесь.

Для тех, кто не в контексте:

Когда-то я весил 96 кг, потом сбросил 34 кг, достигнув минимального веса 62 кг, а сейчас нахожусь в комфортных для себя 68 кг и работаю над тем, чтобы набрать мышечную массу до 75 кг. Это путь, полный испытаний, дисциплины и открытий. Я поделюсь с вами тремя правилами, которые мне помогают держать форму.

1. Дефицит калорий - самое главное

Вы можете забыть о пп-шных рецептаах, модных диетах и волшебных добавках, но дефицит калорий — это базовый закон похудения. Чтобы скидывать вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Но! Я против фанатичного подсчёта калорий. Считать их нужно только на старте, чтобы понимать, сколько вы реально потребляете и какая калорийность у основных блюд, которые вы едите. Поэтому первое время можно позаморачиваться и повысчитывать, чтобы через месяц-два вы уже знали свою норму.

Забудьте миф, что спорт компенсирует переедание. Беговая дорожка сжигает 150 калорий за 20 минут, а шоколадка приносит 500 за пару укусов. Поэтому, как ленивый человек, я выбираю не съесть лишнего, чем потом бегать круги. Поверьте, это экономит время и нервы.

Узнайте свою норму калорий (например, через TDEE-калькулятор), сократите её на 200-300 и двигайтесь в этом режиме. Не создавайте избыточный стресс для организма! Лучше сократить свою норму на чуть-чуть, но потом не срываться и не страдать.

2. Интервальное голодание: ешь, что хочешь, но в меру

Интервальное голодание стало для меня открытием. Я ем в течение 8 часов в день, а остальное время — только вода, чай или кофе без сахара.

Почему это работает?

- Вы физически не успеваете переесть, даже если пытаетесь.

- Можно позволить себе любимые блюда. Я ем всё: пиццу, бургеры, сладкое — но в пределах разумного.

- Нет жёстких ограничений, которые провоцируют срывы.

Минусы

Первое время может быть тяжело. Голод перед сном или пропущенный ужин — это испытание. Но организм адаптируется, а дисциплина помогает.

Если совсем невмоготу, спасает греческий йогурт. 100-120 калорий, и вы не чувствуете себя на грани срыва.

Лайфхак: используйте приложения для интервального голодания. Они помогут вам четко попадать в тайминг и не ошибаться. Не думайте, что сможете корректно считать все сами: наш организм очень обманчив, особенно когда голоден.

3. Избавьтесь от мусорных калорий

Я не про чипсы или бургеры — хотя и их лучше есть реже. Но отказаться от Lays со вкусом Драников - это предательство самого себя. Самая большая ловушка — напитки с калориями:

Сок 200 мл — 100 калорий.

Капучинка с сиропом — 200 калорий.

Алкоголь? Даже не начинайте.

Выпили 3 кофе на работе, пару стаканов колы за обедом и вечером бокал вина? Поздравляю вас с +1000 ккал. А ведь это полноценный обед взрослого человека.

Я давно перешёл на воду, чай, кофе без сахара и колу без калорий. Это работает не только для похудения, но и для здоровья в целом.

Ещё примеры мусорных калорий:

Соусы на основе майонеза.

Орехи

Сладости (просто знайте меру).

Главное: не временно, а навсегда

Питание — это не марафон до определённого веса, а ваш стиль жизни. Полюбите своё тело и осознайте, что изменения нужны ради себя. Мозг адаптируется к новым правилам, но ему нужно время. Не спешите, двигайтесь постепенно, без стресса и давления.

Не сомневайтесь, у вас точно получится! Главное - пробовать и не сдаваться. Верю в вас! 💪

Если есть вопросы по питанию - пишите. Буду рад вам помочь, поскольку сам прошел через долгую борьбу со своим весом)

_
Мой ютуб канал
Мой телеграм канал
Получить бесплатный гайд по открытию бизнеса за 10 шагов