Итак, сегодня разбираем подробно почему возникают панические атаки будто бы без причины и человек говорит, что "да я вроде ничего бы ничего не думаю", они сами накрывают, когда я иду в метро или еду в автобусе, например.
Давайте разбираться. Вообще у панических атак две причины: это неверная интерпретация вегетативной активности или телесных ощущений и условный рефлекс.
Первая паническая атака при невротическом расстройстве возникает на фоне общего психоэмоционального напряжения, которое возникает как правило на фоне обычных житейских обстоятельств, в момент уязвимости.
Допустим человек перепил кофе, устал, выпил лишнего накануне и почувствовал какое-то вегетативное напряжение или телесное напряжение в своем теле. Сердце как-то не так кольнуло, что-то с дыханием и т.д.
Вообще у нас в организме бывают различные отклонения, и это нормально только раньше человек этого не замечал.
И здесь человек делает первую ошибку он начинает неверно трактовать эти телесные проявления. В голове проносится мысль: " инфаркт, схожу с ума, теряю контроль или позорюсь". То есть сначала человек неверно интерпретирует вегетативную активность, и выброс адреналина, допустим на улице и убегает домой.
Потом он начинает ждать этой реакции и когда идет на улицу, то во первых он ее ждет, что усиливает тревогу, плюс неверно интерпретирует эти телесные реакции.
Во-вторых в мозге есть зоны, которые запоминают условия, в которых выбрасывался адреналин.
Представьте, что мозг это такой биологический компьютер и он анализирует большое количество информации, которая находится снаружи и внутри организма.
Когда происходит первая мозг запоминает обстоятельства, которые находятся вокруг. Он запоминает даже запахи, то есть он помнит все условия при которых была первая па. Места могут быть следующие, автобус, такси, метро, торговый центр, дом. То есть мозг запомнил эти условия и потом человек еще начинает подкреплять эту историю избеганием и охранительным поведением и формируется условный рефлекс.
Мозг запомнил условия в момент паники и когда вы оказываетесь в похожих условиях по типу ассоциации, мозг начинает паниковать, кажись это угроза. Срабатывает древний механизм и в кровь выбрасывается адреналин.
Допустим было душно и вы были в автобусе, мозг это запомнил и начинает интерпретировать духоту как угроза. То есть мозг будто сигнализирует, слушай, когда были эти условия тебе было плохо, было душно и ты чуть не умер, была угроза.
Далее вы начинаете убегать, и это подтверждает, что там в метро опасно, что духота это опасно или звонить кому-то или пить таблетку, что тоже подтверждает угрозу.
То есть ошибки следующие:
- В первый раз и при ожидании паники существует неверная интерпретация
- Плюс условный рефлекс в местах где она была,
- Плюс охранительное и избегающее поведение, которое закрепляет рефлекс.
А далее, если повторить это несколько раз формируется условный рефлекс страха, все как у собаки Павлова.
Сначала слюна у собаки течет на мясо - это безусловный рефлекс. Потом добавляется условие - звонок и собака быстро это связывает - звонок это хорошо будет мясо и слюна течет на звонок и мясо. Затем Павлов убирает мясо, но слюна продолжает течь. Вот он рефлекс условный. Но потом ученый звонит и мясо продолжает не давать. И собака не дура, она понимает, что чет тут не то. Звонок звонит, а мясо не несут, и тогда условный рефлекс гаснет. Постепенно слюноотделение прекращается. Все рефлекс угас. Так же и с па. Метро ассоциируется с опасностью и рефлекторно идет выброс адреналина, значит логично, что надо доказать мозгу, что метро это не опасно и подождать пока рефлекс угаснет. У собаки звонок - еда, перестали давать еду рефлекс угас. Звонок нет еды, нет слюны.
То есть мозг как собака Павлова связал метро равно опасность и чтобы разорвать эту ассоциацию нужно доказать ему, что здесь опасности нет и организм перестанет "адреналинить".
Надеюсь, что немного развеяла вашу тревогу и вы поняли причины формирования панических атак.
Самое эффективное упражнение от ПА ЗДЕСЬ
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru