Для многих злость является неприятной и отрицательной эмоцией, и поэтому хотят избавится от нее. Однако она имеет свою значительную функцию и значение в нашей жизни.
Для чего нужна?
Злость является базовой эмоцией, это значит, что данная эмоция есть у человека изначально, и есть у животных. Она является естественной реакцией на то, что нам не нравится, нарушает наши границы. Частный случай нарушения границ – когда вами манипулируют, обесценивают. Их выделяют отдельно, так как происходит скрытое воздействие. Следующей важной функцией злости является выделение энергии и желании ее применить. Возникает так, потому что нам нужна сила для отстаивания наших границ и для того, чтобы изменить то, что нам не нравится, создать что-то новое. А также злость сигнализирует нам о наших потребностях, служит мощным мотиватором для изменений, заставляя нас действовать и не оставаться пассивными.
Опасная эмоция?
У многих с детства формируется запрет на выражение злости, что ведет к потере контакта со своей злостью. Сначала мы соглашаемся, что злится и показывать злость нельзя; далее начинаем боятся последствий выражения данной эмоции; потом проецируем это на окружающих (они будут на меня злится); в итоге начинаем считать, что заслуживаем этого. Злится – абсолютно нормально (вообще все эмоции нормальны), вы не становитесь плохим человеком, если испытываете злость.
Другой вопрос, что вы с этой эмоцией делаете. Разграничивайте эмоцию и слова с действиями (вербальная и невербальная агрессия). Именно из-за запретов и подавления злость начинает выливаться в агрессивное поведение. Еще один вариант – сместить злость на себя (аутоагрессия). К примеру, наказывать себя различными травмами, крайняя форма – суицид. Данное поведение будет служить и наказанием, так как развивается чувство вины из-за запрета на злость.
Пассивная агрессия является еще одним способом выражения злости. Что делают люди, которые боятся говорить «нет» и совершенно не хотят что-либо делать, конечно же, партизанят, затягивают, делают крайне плохо. Или, когда не могут в открытую сказать, что им не нравится, то начинают подкалывать и язвить.
Что делать?
Сначала необходимо понять почему возникла данная эмоция сейчас. Можно задать себе вопрос «Что внутри себя я защищаю?». Далее нужно выразить эту эмоцию. Невсегда выходит уместным ее выражать, здесь нам на помощь приходят разные варианты: прописать все злость без цензуры (бонусом будете отслеживать свои мысли); прокричаться и выговорить, где никого нет, заняться спортом или уборкой. Заведите дневник эмоций, где будете прописывать различные ситуации, мысли и эмоции. Тренироваться в уме: вспомните ситуацию из прошлого, когда вы злились и мысленно ответьте обидчику, используя формулу экогологичного выражения злости.
Формула?
1. Использовать Я-послания. Говорить от первого лица то, что не устраивает «Мне неприятно, когда ….», «Я злюсь, когда …».
2. Попросит так больше не делать.
3. Сообщить о том, что случится, если этого не сделать.
Злость может быть источником энергии и силы, может помочь нам преодолеть трудности. Важно не допускать, чтобы злость овладевала нами полностью, ведь она способна привести к необдуманным поступкам. Научившись с ней обращаться можно достичь гармонии в вашей жизни.