Работая в волонтерском проекте, я столкнулась с пугающей статистикой: двое из трех обратившихся за помощью имеют опыт физического и/или сексуального насилия, в том числе со стороны ближайших родственников в детстве. Одно из самых разрушительных последствий травмы насилия — чувство вины, которое зачастую сопровождает переживших подобный опыт. В данной статье хочу поделиться своим взглядом, почему возникает это чувство, как оно проявляется и, самое главное — если столкнулись с подобным опытом, как можно скорее переработать травму.
*Спойлер, чтобы не спровоцировать повторение.
Глубинные аспекты чувства вины после травмы насилия
Распространено мнение, что вина и стыд — естественные последствия пережитого насилия. Однако, мой опыт работы с людьми, столкнувшимися с этой травмой, позволяет взглянуть на данную проблему иначе. Я убеждена, что насилие — не причина, а следствие уже имеющихся подавленных чувств стыда и вины.
Как ни парадоксально бы это звучало, но сам акт насилия является не причиной, а следствием уже имеющихся и подавленных чувств стыда и вины и является катализатором для начала проживания их, вместо дальнейшей консервации внутри, что гораздо более губительно.
То есть не насилие стало триггером стыда и вины, а наоборот, подавленные стыд и вина стали источником и спусковым механизмом.
[p]Спойлер
[p]Если обратиться к статистике, то среди людей переживших насилие есть и дети, и взрослые, и женщины, и мужчины, и внешне привлекательные, и ничем не примечательные, и состоятельные, и нет. Единственное, что объединяет этих людей — неспособность постоять за себя в критический момент. При том, что том, что существует и другая статистика: тем кому удалось отпугнуть насильника, избегали акта насилия. Мое предположение, что именно стыд и вина являются теми стоп-факторами, которые помешали вовремя привлечь внимание к своей ситуации, попросить помощи. Ведь именно они являются основой для внутреннего запрета привлекать к себе внимание в принципе. И это также является отголоском детского эгоцентричного мышления — я не могу позвать маму, потому что… она устала, я сделаю хуже, я должен (или должна) справляться сама, я должен (или должна) быть хорошим удобным ребенком.
Наша психика устроена так, что все подавляемое, отрицаемое, старательно скрываемое от нашего собственного взгляда, — неизбежно проявляется во внешнем мире.
Моя практика подтверждает эту точку зрения. Разбирая цепочку событий человека, пережившего насилие, мы практически всегда приходим к глубинному стыду за собственное существование, к чувству мнимой вины за «вред», якобы причиняемый этим существованием. Именно поэтому, имея возможность, человек не зовет на помощь, не признается близким, хранит молчание о своем опыте — порой, на протяжении всей жизни.
Вина после травмы насилия: почему она возникает?
Работа с травмой насилия предполагает, прежде всего, понимание механизмов формирования чувства вины и стыда в раннем возрасте. Когда особенности формирования психики играют ключевую роль. Дети склонны воспринимать мир эгоцентрично, считая себя причиной всего происходящего.
Маленький ребенок не может осознать, что взрослый, обладающий властью и силой, способен совершать неправомерные действия. В результате, ребенок принимает вину за произошедшее на себя — «я был плохим», «я это заслужил». Этот искаженный паттерн мышления может сохраняться и во взрослой жизни, отравляя ее и препятствуя построению здоровых отношений.
При физическом насилии, применение силы и угроз со стороны агрессора еще больше усиливает чувство ответственности у пережившего насилие. Страх перед повторной агрессией заставляет искать «оправдания» действиям насильника, находить причины в собственном поведении — «я спровоцировал», «я не должен был этого делать». Это — защитный механизм психики (оборот против себя), попытка вернуть себе иллюзию контроля над ситуацией, но ценой разрушительного чувства вины.
Травма сексуального насилия зачастую усугубляется распространенными в обществе мифами и стигматизацией. Пережившего насилие могут обвинять в «провоцирующем» поведении, в «недостаточном сопротивлении», что лишь укрепляет чувство вины и стыда. Общество, не готовое открыто говорить о проблеме, заставляет человека молчать о произошедшем, усугубляя травму и препятствуя получению необходимой помощи.
Для иллюстрации приведу пример из практики (без раскрытия личности клиента). Молодая женщина, пережившая сексуальное насилие в подростковом возрасте, долгие годы винила себя в произошедшем, считая, что «сама виновата». В ходе терапии выяснилось, что она неосознанно приняла на себя ответственность за действия насильника, пытаясь таким образом справиться с невыносимым чувством беспомощности и страха. Работа с травмой позволила ей осознать иррациональность своей вины и начать путь к исцелению.
Исцеление травмы насилия: как работать с чувством вины?
Для людей, переживших насилие, важно понимать, что чувство вины — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Это попытка сохранить контроль над тем, что контролировать в принципе нельзя и нельзя предвидеть.
В моей практике работы с травмой насилия, первый и, пожалуй, самый важный шаг на пути к исцелению — это проявление сострадания и сочувствия к себе, к своему телу, к своей личности. Именно принятие себя в своей боли и уязвимости открывает путь к постепенному принятию произошедшего и освобождению от гнетущих чувств вины и стыда.
Сострадание (сочувствие) к себе — это та сила, которая позволяет перестать обвинять и осуждать себя, и начать относиться к себе с пониманием, терпением и добротой. Именно это создает фундамент для формирования позиции «Я на своей стороне», дающей ресурсы для дальнейшей работы с травмой и движения к исцелению.
В процессе терапии, при условии активного участия и желания самого человека исцелиться (позиция «Я на своей стороне»), можно достичь значительных изменений.
Стыд за собственное существование постепенно сменяется пониманием своей ценности и значимости, осознанием своего позитивного вклада в мир. Приходит глубокое внутреннее ощущение: «Я нужна (нужен) этому миру». А вина трансформируется в удивительные открытия о пользе своей жизни, о том, что своим существованием человек приносит благо этому миру.
Еще раз подчеркну, что ключевую роль здесь играет позиция самого человека — готовность отказаться от самобичевания, твердое намерение вытащить себя из травмы. Ни один даже самый лучший психолог не поможет, если этого не желает сам человек.
Следующий шаг — взращивание внутренней опоры, развитие своего внутреннего Защитника. Отказ от позиции жертвы становится закономерным результатом этого процесса, приводя к ощущению безопасности — тем самым закрывается базовая потребность, нарушенная травмой.
Только после этого становится возможным переход к стадии сепарации. Она предполагает отделение своей личности от травмирующего образа виновника события, от болезненных воспоминаний, от третирующих посланий и убеждений. Это — путь к растворению негативных эмоций через их проживание и освобождение.
Завершающий шаг — формирование нового восприятия себя, новой самоидентификации и моделирование будущего. Важно понимать, что травма обладает эффектом «зацикливания» времени, постоянно возвращая человека в «там и тогда». На месте травмы образуется своего рода «яма», в которую человек проваливается каждый раз, когда сталкивается с триггером — словом, запахом, образом, эмоцией.
Это искажает восприятие будущего, может привести к ретравматизации (повторению насилия в скрытой форме или в аналогичной ситуации), а также к формированию убеждения о бессмысленности дальнейшей жизни, если травматичный опыт повторяется. Именно поэтому после переработки травмы крайне важно начать моделировать будущее, налаживая свою жизнь и разрывая этот замкнутый круг.
Техника «Освобождение от вины»
Эта техника состоит из серии вопросов, которые помогут вам исследовать чувство вины, связанное с травмой насилия, и начать взращивать сострадание к себе. Отвечайте на вопросы письменно, подробно и честно, давая себе время на размышления. Не торопитесь, позвольте себе прочувствовать каждый вопрос и ответ.
Не выполняйте технику в момент, когда чувство вины усилилось, дождитесь более ровного эмоционального состояния, чтобы не усугубить ситуацию.
Часть 1. Исследование вины:
- Опишите ситуацию, в которой вы чувствуете вину. Что именно произошло?
- Какие мысли и убеждения связаны с этим чувством вины? (Например: «Я должна была…», «Я могла бы…», «Это моя вина, потому что…»)
- Если бы вы могли вернуться в прошлое, что бы вы сделали по-другому? Реалистично ли было это сделать в тот момент, учитывая все обстоятельства и ваши ресурсы?
Часть 2. Культивирование сострадания:
- Что вы чувствуете, когда вспоминаете о произошедшем? Позвольте себе назвать эти эмоции.
- Представьте, что вы обнимаете себя, как обняли бы ребенка или близкого друга, испытывающего боль. Что вы чувствуете?
- Какие слова поддержки и утешения вы бы сказали себе в этой ситуации?
- Что вам нужно сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Какие действия вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе?
- Напишите себе письмо от лица своего внутреннего, сочувствующего друга. Выразите в нем поддержку, понимание и принятие.
После выполнения упражнения:
- Перечитайте свои ответы. Что нового вы узнали о себе и своих чувствах?
- Сохраните свои записи. Вы можете возвращаться к ним по мере необходимости.
- Будьте терпеливы к себе и продолжайте практиковать сочувствие и поддержку, постепенно они трансформируются в привычку защищать себя.
Важно помнить, что, проявляя заботу, искренность и сочувствие к себе, вы уменьшаете свою боль. Напротив, продолжая заниматься обвинениями, лишь усугубляете свои страдания, делая боль еще сильнее и острее. Иногда для этого требуется осознанное волевое усилие, настоящий внутренний рывок, чтобы разорвать круг вины и самобичевания.
Здесь мы сталкиваемся с парадоксальным феноменом. Наша психика, как наша душа, стремится к исцелению, к освобождению от боли и чувства вины. Однако мозг, действуя по принципу экономии энергии, предпочитает придерживаться привычных, пусть даже деструктивных, паттернов поведения. Перестройка привычки также подразумевает разработку новых стратегий поведения, а все новое, неизвестное, воспринимается мозгом как потенциальная угроза и поэтому крайне нежелательно. Мозг, по сути, великий «экономист», стремящийся к минимизации затрат и максимизации прибыли. В данном случае «прибыль» — это сохранение стабильности, пусть даже болезненной и деструктивной.
Именно поэтому для выхода из этого замкнутого круга требуется волевое решение — твердое, осознанное внутреннее намерение изменить ситуацию, приложить усилия и выйти на новый уровень отношения к себе.
P.S.
В случае с травмой насилия мы имеем дело с парадоксальными феноменами:
- вместо того, чтобы защищать ребенка, взрослый его насилует;
- вместо того, чтобы защищать себя, жертва насилия испытывает вину и оправдывает насильника;
- вместо того, чтобы стремиться к исцелению, сознание сопротивляется, подкидывая защиты в виде логических объяснений и все они не в пользу пострадавшего.
Поэтому, чтобы разобраться в этих сложных, зачастую противоречивых, хитросплетениях психики, необходим глубинный, индивидуальный подход к исследованию травмы насилия и поиску эффективных стратегий исцеления. Универсальных решений здесь нет, каждый случай уникален и требует особого внимания и тщательной проработки.
Хотите найти решение вашей ситуации? Получите первичную 30-минутную консультацию по переписке. Оставьте заявку через сайт Б-17 или напишите мне сообщение в Телеграм https://t.me/gonchukovagalina
И не забудьте подписаться на канал «Психология для жизни и бизнеса». Здесь вас ждет уютное пространство для профессионального развития, обмена опытом и поддержки коллег.
Автор: Галина Гончукова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru