Собрали для вас мотивацию для решительного выхода на активную прогулку!
1. Тренировка иммунитета. Ходьба на свежем воздухе и перепады температур помогают укрепить иммунную систему, что особенно важно в зимний период, когда риск простудных заболеваний возрастает.
2. Улучшение настроения. Дневной свет, тем более солнечный, сообщает нашей сетчатке, что есть поводы есть, пить, улыбаться, работать и прочие человеческие радости. А витамин Д еще никому лишним не был.
3. Физическая активность. Прогулки помогают поддерживать физическую форму, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют сжиганию калорий. А еще наши мышцы от нагрузки выделяют специальные вещества – миокины, которые отлично влияют на обмен веществ и на уровень хорошего настроения.
4. Укрепление мышц. Ходьба по снегу требует больше усилий, чем по ровной поверхности. Так что скажите мысленное «спасибо» ленивому дворнику или добровольно выберите снежный маршрут для прогулки – мышцы ног и ягодиц отблагодарят вас прекрасной формой.
5. Улучшение сна. Зима – вообще отличная возможность наладить сон: темнеет быстро, активность организма снижена, а прогулки по морозцу и усталость добавят, и стресс снимут, и расслабиться помогут.
А на лыжи давно становились?
Или как забыли их в школьной раздевалке, так и не вспоминали?
Торопитесь, ведь сезон подходящего для лыжни наста довольно короткий, а лыжи сейчас такие удобные и красивые – одно удовольствие. Что получите от лыжной прогулки?
1. Отличная кардио-тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает выносливость.
2. Укрепление мышц. Практически все мышцы потренируете, включая ноги, руки, ягодицы, пресс.
3. Улучшение координации и баланса. Да-да, тут все по-старому, упасть в сугроб на лыжах так и тянет, особенно, если после большого перерыва. Не поддавайтесь: и сломать чего-нибудь можно, да и снег выгребать из «труднодоступных мест» - ощущение бодрящее.
4. Снижение стресса. Хорошие трассы обычно располагаются в парковых и лесных зонах, так что и воздухом подышите, и белок с синичками покормите, и на зимние виды полюбуетесь. Никаким грустным мыслям будет просто не удержаться.
Катание с горки
(на тюбингах, каталках или драгоценной попе), оказывается, тоже очень полезно, ибо:
1. Повышает физическую выносливость, потому что требует использования различных групп мышц, что способствует улучшению общей физической формы и выносливости.
2. Улучшает баланс тела и координацию, потому что нужно удерживаться в положении «сидя» в движении.
3. Тренировка дыхательной системы, главное, сохранять дыхание через нос.
4. Кардио-тренировка. Этот вид активности может служить хорошей кардио-тренировкой на радость сердечно-сосудистой системе.
7.Веселье и развлечение. Такие покатушки, да в веселой компании — это веселое и увлекательное занятие, которое может приносить радость и положительные эмоции.
Как не заболеть после зимних прогулок?
1. Одевайтесь по погоде. Носите несколько слоев одежды, чтобы можно было снять что-то и отрегулировать комфорт, если вдруг стало жарко и наоборот.
2. Обувь должна быть непромокаемой и теплой, чтобы ноги оставались сухими и теплыми.
3. Надевайте шапку, так как через голову теряется много тепла. Наш головной мозг не любит ни перегрева, ни переохлаждения. А еще переохлаждение плохо влияет на волосяные луковицы и кожу головы.
4. Поменьше разговаривайте, особенно в ощутимый мороз. Постарайтесь удерживать ребенка от продолжительного плача или смеха на холодном воздухе.
5. Носите перчатки или варежки, чтобы защитить руки от холода.
6. Двигайтесь! Ходите, бегайте, прыгайте, берите палки для скандинавской ходьбы, ходите в горку и вниз, по снежному покрову, катайтесь с горки – только не стойте на месте, все равно Снегурочкой не станете.