Немного субъективного мнения, но я за несколько лет практики сделала вывод, что избегание -- один из самых коварных копингов для самого человека. Объяснять, какое поведение относится к избеганию, не буду. Вы сможете понять его суть, увидев картинку.
А вот коварство избегания не так однозначно. Но я считаю его самым коварным видом копинга, и у меня на это пять причин.
1. В начале избегание может показаться решением проблемы. "Не обращай внимания!" - как часто вам давали этот совет в решении какой-то проблемы? Но почему же все умалчивают, что это просто невозможно: ты либо не обращаешь внимания, потому что не было стимульного триггера, либо уже обратил внимание, но пытаешься сделать вид, что ничего не произошло. Также и с действиями. Вместо того чтобы проработать проблему или справиться с ней напрямую, человек откладывает её "на потом", что приводит к накоплению тревоги, вины или стыда.
2. Второе коварство копинга в том, что он действительно может ощущаться как облегчение. Избегание приносит краткосрочный комфорт, потому что человек "уходит" от источника стресса или неприятностей. Однако это лишь затягивает решение проблемы, из-за чего она становится более сложной или разрушительной в будущем. И даже если избегание 2-3 вопросов никак не повлияет на вас, и эти вопросы просто рассосутся сами с собой в будущем, закрепление копинга все же произойдет, и появится соблазн избегать еще больше в будущем. Некоторые проблемы и в правду решаются "отпущением контроля" за их решение, как бы сами собой, но большую часть проблем бесконтрольное отношение может усугубить, делая проблемы более запутанными и сложно разрешимыми.
3. Третье коварство уже упомянула в прошлом пункте -- формирование привычки избегать и усиление негативных чувств к объекту избегания. Здесь еще проще. Избегание происходит, навык решения проблем снижается, привычка быстро получать расслабление формируется, тревога перед такой же ситуацией возрастает в геометрической прогрессии. И если похожие проблемы в жизни человека возникнут снова, ему будет сложнее предложить второй вариант помимо избегания, потому что:
а) тревога перед вопросом усилилась
б) может сработать когн искажение в желании быть последовательным -- "Если уж избежал один раз, то изменять себе не надо, и лучше продолжать избегать, чтобы первое избегание было не зря"
в) а если успели сформироваться глубинные убеждения (отношение в этом вопросе к себе, миру и тд), то они начинают формировать автоматическое поведение -- "Я уже знаю о себе, что у меня плохо получается решать эти задачки, поэтому нет смысла и начинать"
4. Ощущение кратковременного облегчения переоценивается, и если в начале оно действительно могло выглядеть так:
облегчение сейчас > легко потом,
то позже эскалация чувств вины и стыда заставляет мозг и тело находиться в состоянии хронического стресса, и ни о каком "облегчении сейчас" речь уже не идет. А вот знак "больше" все еще стоит по привычке. Ну а что мозг? Он любит доверять готовым формулам и шаблонам, даже если уже немножечко сомневается в них, пока ему не дать новую суперэффективную готовую формулу.
5. Пятое коварство тоже немного упомянула в 3 пункте. Злосчастные наши глубинные убеждения. Тут тоже все просто. Пока мы что-то делаем, думаем, живем, у нас параллельно работает метакогнитивная обработка -- это оценка и отношение. На примере будет понятнее и интереснее:
Я воспользовался кредиткой, и парочка избегающих стратегий привела к тому, что долг по кредитке вырос. Вероятно, параллельно уже сформировалось несколько промежуточных убеждений о том, какой я капитулянт, и какой мир несправедливый в своем желании обмануть. Превозмогая уже довольно сильный страх, я все же смотрю на долг, а в этот момент мой мозг решает, какое глубинное убеждение обо мне сейчас выиграет. В битве участвуют:
в левом углу ринга участник в красных трусах -- глубинные убеждения "Я труслив", "Мне никто не поможет", "Я капитулянт", "Я проблемный"
в правом углу ринга в синих трусах -- старые глубинные убеждения, сформированные в прошлых жизненных ситуацих "Я упрямый", "Я настойчиво бесячий", "Я дисциплинированный" и оставленное в подарок от мамы интроектное промежуточное убеждение "Ты если че-та очень сильно захочешь, ты как танк прешь".
Кто победит? А победит принцип доминанты, но это уже совсем другая история.
Автор: Мевлютова Камилла
Психолог, Схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru