Возвращаюсь к разговору о питании. Начало здесь.
______________________________________________________________________________________
В то же время, все, о чем говорит ЗОЖ и «учение» о ПП, имеет смысл. Сахар в избытке вреден, соль тоже, питаться надо разнообразно, есть больше овощей, меньше быстрых углеводов, надо налегать на белки, а жиры потреблять умеренно. Нам нужны витамины, микроэлементы, невысокая калорийность, уменьшенные порции в еде. Тогда, с большей вероятностью, ты будешь здоров, вес твой вернется в норму, холестерин в крови останется невысоким. Появится база для здоровой потенции.
Как помирить две противоположные идеи, что наше спасение в ПП, но ПП – это трудно, и для обычного человека придерживаться его — значит, сильно усложнить жизнь?
Этот вопрос беспокоит меня еще и потому, что очень многие мои пациенты, кто приходит с жалобами на эректильную дисфункцию, нуждаются в коррекции веса. Когда я предлагаю им исключить сладкое, соленое, жирное, копченое из повседневного меню, они молча кивают, якобы соглашаются, но кто в действительности соблюдает эти врачебные рекомендации? По моим наблюдениям, почти никто. Резко менять пищевые привычки – большой стресс, а стрессов нам и так хватает.
Так что же делать? На этот счет у меня есть несколько предложений, которые позволят, как в известном выражении, лечь в сторону мечты. Они не про то, чтобы резко стать приверженцем ЗОЖ, перевернуть жизнь с ног на голову. Нет. Они встраиваются в привычную жизнь и с течением времени помогут улучшить пищевое поведение: уменьшить калораж, выбирать более болезные продукты.
1. Правило двух зол. Если вы помните пословицу, целиком она звучит так: «Из двух зол выбирайте меньшее». Что это значит, когда мы говорим о питании? Не исключайте любимые продукты, но выбирайте менее вредный вариант. Из двух кусков свинины берите тот, что менее жирный. Покупая хлеб, берите зерновой или ржаной, а не белый. Сметану не 20% жирности, а 15%. То же с молоком: не 3,2, а 2,5. Вы любите «Колу», ок. Пусть будет «Кола Зеро». И так далее. Из двух зол менее злой – ваш выбор. Разницы вы почти не заметите, а, возможно, не заметите вовсе, но количество съеденных калорий станет другим.
2. Нередко я замечал у мужчин привычку есть по две порции. Часто дело даже в голоде, а в установке, что мужчина должен есть много, или в чувстве неудовлетворенности от того, что еда в тарелке быстро кончилась. Ты ждал обед или ужин, и все съел за три минуты. Чисто эмоционально требуется добавка. Что делать? Накладывать порции меньшего размера. Чтобы держать себя в форме, две небольшие порции лучше двух больших.
