Когда вы в последний раз говорили «нет» уверенно и без колебаний? Даже самые уверенные в себе люди порой испытывают трудности с тем, чтобы сказать «нет», поскольку это может оказаться довольно сложно.
Может быть, вы хотите, чтобы вас любили на работе, поэтому вы всегда говорите «да», когда ваши коллеги просят о помощи. Или, может быть, мысль о том, чтобы пропустить вечеринку по случаю дня рождения друга, заставляет вас чувствовать себя настолько виноватым, что вы идете, несмотря на то, что чувствуете себя больным, уставшим или нуждаетесь в некотором времени для себя. Какой родитель хотя бы раз в жизни не говорил: «да» на просьбы детей угостить их чем-то вкусненьким, только чтобы избежать истерики?
Однако постоянное «да» может приводить к стрессу, выгоранию и обиде. Важно научиться устанавливать границы, расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей и уметь говорить «нет», если вы этого действительно хотите.
Как сказать «нет» вежливо и однозначно?
- Будьте честны и откровенны, сказав: «Я действительно ценю наше время вместе, но сейчас мне нужно сосредоточиться на некоторых личных делах».
- Выразите признательность, сказав: «Я благодарен, что вы подумали обо мне, но на этот раз я ничем не могу помочь».
- Предложите альтернативные варианты, сказав: «Я не могу отвезти тебя в аэропорт, но мне бы хотелось встретить тебя, когда ты вернешься».
- Используйте мягкие выражения, например: «Я бы хотел это сделать, но у меня сейчас слишком много дел».
- Выразите сочувствие, сказав: «Я знаю, что это важно для тебя, и мне жаль, что в этот раз я не могу быть рядом».
Как справиться с настойчивыми просьбами после того, как уже сказали «нет»?
Справляться с настойчивыми просьбами может быть непросто, но сохранение твердости и вежливости является ключом к соблюдению ваших границ и поддержанию хороших отношений.
- Вежливо повторите свой первоначальный ответ, который может звучать примерно так: «Как я уже говорил, я не могу с этим помочь».
- Будьте тверды — последовательность имеет решающее значение для укрепления ваших границ.
- Будьте ясны и настойчивы в своем отказе, сказав: «Я уже сказал нет, и мое решение не изменилось».
- Установите границы , объяснив, что постоянные просьбы неприемлемы, заявив: «Мне нужно, чтобы вы уважали мое решение и прекратили просить».
- Дайте понять, что обсуждение окончено, сказав: «Я принял решение и не собираюсь его менять».
- Если возможно, направьте их к другим ресурсам или людям, которые могут помочь, предложив что-то вроде: «Возможно, кто-то другой из команды может внести свой вклад».
Как только вы сказали «нет», придерживайтесь своего решения. Это укрепляет границы и помогает чувствовать себя более уверенно в будущих отказах. Вы также можете вспомнить случаи, когда успешно говорили «нет», чтобы укрепить свою способность устанавливать границы. Развитие уверенности требует времени, но с практикой вы обнаружите, что говорить «нет» становится все легче и легче.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub