Высокие температуры могут оказывать серьезное влияние на футболистов во время тренировок, так как жара может привести к дегидратации и повышенному риску теплового удара. Кроме того, жара может снизить физическую выносливость и уменьшить концентрацию.
Для защиты от жары во время тренировки для футболистов написано много рекомендаций. Я, Гусаров Кирилл Николаевич, перечислю, что мы делали на 21-дневных сборах ФК "Кречет" в лагере "Маяк" в августе 2022 года. В тот август стояла жесткая жара иногда под 28-32 градуса. Тем не менее, команда спокойно тренировалась больше, чем все остальные спортсмены.
1. Первую рекомендацию я дал бы тренерам. Необходим четкий инструктаж тренера по всем последующим пунктам, что необходимо делать юным игрокам при такой жаре. Как правило, если игрок знает, как следить за своим состоянием, он без проблем будет противостоять жаре.
2. Восстановление. Не водный режим, а.... да-да... именно восстановление. Весь лагерь как по сигналу вставал в 7:30-7:45. Мы же давали футболистам возможность поспать подольше. При зарядке и 2 тренировках в день за этим необходимо следить. Также обязательно - тихий час. Он обычно проходит в САМОЕ ЖАРКОЕ время дня.
3. Питание. Много рекомендаций. Потом поговорим отдельно. Если очень коротко, оно должно быть полноценным и качественным. В этом случае у футболиста будет меньше вероятность упадка сил, которая вкупе с жарой, может дать негативные последствия.
4. Головные уборы. Обычно - это банданы. Если это бейсболки, мы всегда носим их на поле козырьком назад. Так не перегревается шея, и лучше обзор на поле.
5. Пульверизаторы на тренировках. Да, обычные пульверизаторы, которыми садоводы опрыскивают растения. 3-4 штуки хватает на команду 20-25 игроков. Это отличная возможность освежиться, не уходя с поля.
6. Гигиена. Душ не должен быть холодным!!! В противном случае силы будут потрачены на согревание организма, а не на борьбу с жарой. Если есть возможность появиться в душе 2-4 раза в день, нужно этим пользоваться. Также не забываем умывание и мытье рук перед приемами пищи.
7. Водный режим. Есть несколько правил приема воды:
7.1. Стакан воды (0,2-0,35 л) за 5-7 минут до любой тренировки. Вода обычно всасывается не сразу. И этот объем позволит быть свежим первые 20-25 минут.
7.2. Во время тренировки необходимо выпивать меньший (0,1-0,2 л) объем вначале через 20-25 минут. Потом каждые 15-20 минут.
7.3. В течение дня между тренировками также стараться пить именно воду, либо черный чай с минимумом сахара. Он не только утоляет жажду, но и оказывает тонизирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
7.4. Всем игрокам мы рекомендовали в тумбочку рядом с кроватью на ночь ставить бутылку с водой. Здесь 2 задачи: не мешать другим спать, пока идешь до кулера и не надо "до конца просыпаться" самому.
7.5. Также существуют исследования, которые описывают минимальный объем потребляемой жидкости в сутки для человека обычного, и спортсмена. Все данные "крутятся" вокруг 2 литров в день. Эти цифры достоверны, но не стоит забывать то, что почки человека могут усвоить максимум(!!!) около 0,8 л жидкости в час, и то постепенно. Поэтому соблюдать режим необходимо, но необходимо четко контролировать количество принимаемой жидкости.
Соблюдая эти простые рекомендации, футболист может защитить свой организм от воздействия жары во время тренировок.
Автор: Кирилл Гусаров.