Если при мысли, что пора бы похудеть, в вашей голове всплывают только диеты и тренировки, спешу напомнить о целой армии гормонов, которые остаются за кулисами.
Эти маленькие химические посланники могут нести ответственность и за необузданный аппетит, и за накопленный незаметно жирочек.
Сталкивались с тем, что несмотря на все усилия, вес стоит на месте? Дело может быть в гормональном дисбалансе.
Давайте познакомимся с четырьмя главными гормональными «саботажниками» похудения:
1. Лептин – гормон сытости
Представьте себе лептин как начальника склада, который сообщает мозгу о запасах энергии (жира) в организме. Когда запасы полны, лептин отправляет сигнал: «Хватит есть, мы сыты!». Но иногда эта связь нарушается, развивается лептинорезистентность.
Что это значит?
Мозг перестает слышать сигналы лептина, даже если жировых запасов достаточно. В результате вы постоянно чувствуете голод и переедаете, что, конечно, мешает похудеть.
Это как если бы начальник склада кричал о переполнении, а директор просто игнорировал его сообщения.
2. Грелин – гормон голода
Грелин — это полная противоположность лептина. Он вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о необходимости поесть.
В норме уровень грелина повышается перед едой и снижается после. Но при некоторых состояниях, например, при недостатке сна или хроническом стрессе, уровень грелина может быть постоянно повышен.
Это как назойливый ребенок, который без конца канючит: «Хочу есть! Хочу есть!». В результате вы постоянно ощущаете голод, даже если организм в энергии не нуждается.
3. Инсулин – контроллер сахара
Инсулин следит за уровнем сахара в крови. Когда мы едим, особенно продукты с углеводами (хлеб, сладкая выпечка), сахар в крови поднимается. Тогда поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает клеткам тела использовать этот сахар в качестве топлива.
Иногда клетки плохо реагируют на инсулин, как будто не «слышат» его. Это называется инсулинорезистентностью. Сахар не может попасть в клетки и остается в крови. Организм, видя высокий сахар, вырабатывает еще больше инсулина.
Получается замкнутый круг: много сахара - много инсулина. А из-за большого количества инсулина мы набираем вес, особенно в области живота.
4. Кортизол – гормон стресса
Казнить нельзя помиловать. Не спешите ставить запятую. На самом деле кортизол — наш главный помощник в борьбе со стрессом. В малых дозах он полезен и необходим.
Однако при постоянном стрессе уровень кортизола в организме зашкаливает. Именно этот избыток кортизола способствует накоплению жира, причем опять же преимущественно в области живота.
Более того, повышенный кортизол разжигает аппетит и тягу к вредной, но такой желанной в моменты напряжения, пище – сладкому и жирному. Стресс толкает нас к заеданию проблем, что, конечно же, мешает похудеть. Плохое настроение ➡️ булочка ➡️ самобичевание. И по кругу 🔄
Что делать, док?
Для нормализации уровня этих гормонов и успешного похудения (то, что нам нужно) важны:
1️⃣ Сбалансированное питание: ограничение сахара, обработанных продуктов, фастфуда и увеличение потребления овощей, фруктов, белка и полезных жиров.
2️⃣ Регулярная физическая активность: помогает регулировать уровень инсулина, кортизола и улучшает чувствительность к лептину.
3️⃣ Здоровый сон: недостаток сна нарушает гормональный баланс.
4️⃣ Управление стрессом: йога, медитация, прогулки на природе – все это помогает снизить уровень кортизола.
5️⃣ Помощь специалиста: эндокринолог (коим являюсь и я, ваш покорный слуга), выявит гормональный дисбаланс и выстроит необходимый путь к излечению.
На проект «Сингулярность» ко мне тоже часто приходят с гормональными проблемами:
- женщина с избыточным весом и повышенным уровнем лептина не чувствовала насыщения даже после плотного приема пищи;
- женщина с недостатком сна и хроническим стрессом имела повышенный уровень грелина, что заставляло её постоянно хотеть есть.
- мужчина, работающий на напряженной работе, имел повышенный уровень кортизола и жир откладывался преимущественно в области живота.
- мужчина с инсулинорезистентностью с трудом снижал вес, несмотря на ограничения в питании и тренировки.
Внимание: данный материал носит информационный характер и не является заменой консультации специалиста.
Ставьте ❤️, если статья была полезной, и подписывайтесь. Впереди вас ждет очень много полезной информации от Dr. Ушакова