Исследование влияния медитаций Медиториума на функциональное состояние человека

Цели исследования

1. Оценка эффектов медитации на эмоциональное состояние и психологические показатели.
2. Анализ нейрофизиологических изменений, наблюдаемых в процессе медитации.
3. Выявление изменений в вегетативной регуляции.
4. Сравнение участников, регулярно практикующих медитацию, и участников, не имеющих регулярного опыта медитации

Используемые методы и методики

• Методика оценки внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale)
• Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (State-Trait Anxiety Inventory)
• Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory)
• Шкала «Самочувствие-Активность-Настроение» (САН)
• Регистрация ЭЭГ и ЭКГ

Для регистрации физиологических сигналов использовалась ЭЭГ-система Нейрон-Спектр-1 (Нейрософт). Частота дискретизации 500 Гц. Земляной электрод- FСz. Референтный электрод- A1A2 (усредненный). ЭКГ регистрировалась с предплечий с помощью электродов-клипс.

Участники

Участники исследования были разделены на две группы:

1. 10 человек, имеющих регулярную практику медитаций более 8 недель (средний возраст 32±4,9)
2. 10 человек, не практикующих медитации (средний возраст 29,4±5,6)

Процедура

1. Проведение батареи психологических тестов до медитации.
2. Исследование электрической активности мозга и сердечного ритма в следующих условиях:

• Состояние покоя до (с открытыми и закрытыми глазами);
• Медитация;
• Прослушивание нейтральной аудиокниги (контрольное условие);
• Состояние покоя после (с открытыми и закрытыми глазами).

3. Повторное проведение психологических тестов.

Результаты психологического тестирования

Результаты психологического тестирования показывают значимые различия между группами по ряду шкал.

У участников, регулярно практикующих медитации, наблюдался значительно более низкий уровень личностной тревожности по сравнению с немедитирующими.

Медитирующие участники демонстрировали значительно более низкие баллы по шкале депрессии Бека, указывая на меньшую выраженность депрессивных симптомов.

Медитирующие участники показывают значительно более высокие результаты по шкале внимательности и осознанности, что свидетельствует о повышенной способности фокусироваться на настоящем моменте и осознавать свои мысли и чувства

Медитирующие участники сообщают о значительно лучшем самочувствии, повышенной активности и более позитивном настроении по сравнению с контрольной группой.

Различия между группами

После прохождения медитации у обеих групп наблюдается снижение ситуативной тревожности и баллов по шкале депрессии.

Показатели самочувствия и настроения также увеличивались в обеих группах после прохождения медитации. В группе лиц, не практикующих медитации, также вырос показатель активности.

Результаты анализа электрической активности мозга

Выраженность альфа и тета ритмов

По результатам исследования наблюдаются значимые различия в выраженности мощности альфа и тета ритмов между условиями.

Мощность альфа ритм в среднем выше у группы, регулярно практикующей медитации.

Состояние медитации характеризуется снижением мощности альфа ритма и значимым увеличением мощности тета ритма.

У группы лиц, не практикующих медитации на регулярной основе, после прохождения исследования наблюдается повышение мощности альфа и тета ритма в спокойном состоянии.

В группе регулярно медитирующих лиц наблюдается снижение относительной мощности альфа ритма в центральных отделах во время медитации. В группе, не практикующей регулярные медитации, также наблюдается незначительное снижение мощности альфа ритма.

При этом в обеих группах во время медитации возрастает относительная мощность тета ритма, особенно в лобно-центральных отведениях. Предполагается, что данный паттерн является специфическим эффектом медитативной практики.

Кроме того, уровень мощности тета активности связан с владением медитативной техникой.

Динамика ритмов мозга связана со спецификой медитативной практики. Снижение мощности альфа ритма в группах может отражать уменьшение «блуждания ума» в процессе медитации, а увеличение мощности тета ритма связано с погружением в «медитативное» состояние, представлением перемещения себя в пространстве («перемещение в другую комнату», «перемещение на Луну» в контексте используемой медитации), а также с концентрацией внимания.

Когерентность в альфа диапазоне

В состоянии бодрствования у лиц, регулярно практикующих медитации, наблюдается большая связность между лобными и затылочными областями, которая усиливается после медитации.

Также после медитации наблюдается увеличение межполушарного взаимодействия.

Повышенная когерентность между лобными и затылочными областями может говорить о том, что у человека улучшается обмен сигналами между «аналитическим/управляющим центром» и «центром зрительного восприятия». Таким, образом наблюдается более скоординированная обработка информации.

Увеличение когерентности между лобными и другими областями может указывать на активацию модулирующей роли префронтальной коры, эффективной в распределении внимания, при которой процессы восприятия, анализа и принятия решений протекают в едином ритме.

Увеличение согласованности и сглаживание различий между левым полушарием (которое условно отвечает за речевые и аналитические функции) и правым полушарием (пространственные и образные функции) может означать, что эти разные «полушарные модули» работают более согласованно.

Подобная реконфигурация мозговых сетей может быть основой для измененного состояния сознания, при котором возможна активация подсознательно-интуитивных механизмов психики и наглядно-образного мышления, состояния, при котором возможно осуществить сброс накопленного напряжения.

Индекс фронтальной латерализации

В состоянии медитации наблюдается увеличение индекса фронтальной альфа асимметрии, что говорит об увеличении активности правого полушария. Такое изменение межполушарной асимметрии может характеризовать изменения в эмоциональном состоянии, свидетельствовать об усилении положительных эмоций.

Результаты анализа сердечного ритма

Замедление пульса. После прохождения медитации в группах наблюдается снижение частоты сердечных сокращений, особенно в группе регулярно медитирующих лиц.

Снижение RMSSD

RMSSD — показатель вариабельности сердечного ритма. Он отражает кратковременные колебания сердечного ритма, которые связаны с влиянием парасимпатической нервной системы на сердце. Рост RMSSD обычно связывают с лучшей регуляцией сердечного ритма и более расслабленным (или тренированным) состоянием организма.

В группе регулярно практикующих медитации наблюдается рост RMSSD при медитации по сравнению со спокойным состоянием и условием прослушивания аудиокниги. Усиление парасимпатической активности способствует снижению уровня стресса, улучшению эмоциональной стабильности и общему состоянию расслабления.

В группе не практикующих медитации также наблюдается повышение RMSSD, однако нет значимых различий между условиями.

Феноменологический анализ ощущений

На основании субъективных отчетов участников о своих ощущениях во время медитации можно выделить следующие эффекты:

• Наблюдается искажение восприятия света и цвета, которое возникает как при закрытых, так и при открытых глазах. Закрытие глаз приводит к ощущению ярких образов, вспышек и расфокусировке, тогда как при открытых глазах пространство воспринимается как расплывчатое.
• Многие описания сигнализируют о возникновении ощущения погруженности и утраты связи с реальностью. Это может проявляться в виде неясных сюжетов, ощущения провала или изменений в восприятии размера объектов вокруг. Подобные ощущения создают атмосферу, в которой происходит либо глубокая концентрация на внутреннем мире, либо рассеянность, когда воспринимаемые образы теряют четкость.
• В большинстве случаев упоминается абстракция от повседневных забот и текущих мыслей, что позволяет человеку сосредоточиться на настоящем моменте.
• Основные телесные эффекты связаны с расслаблением мышц, которое часто проявляется в ощущениях легкости и комфорта. Участники ощущают заметное снижение напряжения.
• После медитации появляется ощущение глубокого расслабления и покоя, которое сопровождается чувством отдыха, умиротворения и общего благополучия. Участники описывают моменты, когда они чувствуют себя приятно и комфортно, погружаясь в состояние безмятежности. При этом ощущается желание оставаться в этом состоянии, несмотря на наличие периодических колебаний и отвлечений

Выводы по результатам психодиагностики

1. В группе испытуемых, не имевших ранее опыта медитации, даже единоразовая практика привела к значительным положительным изменениям психологических показателей. Снижение уровней ситуативной тревожности, уменьшение выраженности депрессивных симптомов, а также улучшение самочувствия, активности и настроения свидетельствуют о высокой эффективности предложенной медитации. Эти результаты показывают, что даже одна сессия медитации может оказывать ощутимое позитивное влияние на эмоциональное состояние и общее самочувствие.
2. В группе испытуемых, регулярно практикующих медитацию, также были зафиксированы положительные изменения психологических показателей, хотя их масштаб оказался менее выраженным. Наиболее заметный эффект наблюдался в снижении ситуативной тревожности, что подчеркивает способность медитации эффективно помогать в управлении эмоциональными реакциями.
3. У группы медитирующих испытуемых уровень осознанности, самочувствия, активности и настроения был заметно выше, чем у тех, кто не практиковал медитацию, а показатели тревожности и депрессии – ниже. Это позволяет предположить, что систематическая практика медитаций связана с более стабильным эмоциональным состоянием и высоким уровнем психологического благополучия.

Выводы по результатам нейрофизиологического исследования

1. В обеих группах в условиях медитации наблюдается снижение мощности альфа волна и повышение мощности тета волн, что может отражать непосредственный эффект медитации и переход состояния мозга в другой режим функционирования, характеризующийся более глубокой внутренней концентрацией, фокусировкой внимания, состоянием «погружения».
2. У регулярно медитирующих выявлена более высокая когерентность в альфа диапазоне между лобными и затылочными областями, а также между полушариями, что может выступать физиологической основой для улучшенной координации работы мозга, сбалансированную активность «аналитических» и «интуитивно-образных» функций, а также эффектов релаксации и сброса стрессового напряжения.
3. Увеличение фронтальной альфа-асимметрии во время медитации, связанной с повышенной активностью правого полушария, может свидетельствовать об изменениях в эмоциональной сфере и усилении положительного эмоционального фона.
4. Практика медитации приводит к усилению парасимпатической активности, что отражается на показателях вариабельности сердечного ритма. Активация парасимпатической активности в целом характеризует процессы расслабления и более низкий уровень стресса.

Общие выводы

Таким образом, практика медитации может выступать в роли как краткосрочного инструмента для снятия напряжения и улучшения эмоционального состояния, так и в роли долгосрочной практики, способствующей изменению нейронных сетей и повышению психологического благополучия.

Эффекты медитации, в основе которых лежит изменение активности мозга и парасимпатической нервной системы, связаны с улучшением эмоциональной регуляции, снижением тревожности и депрессивных проявлений, повышением субъективного самочувствия, активности и настроения. Регулярная практика приводит к повышению эффективности обработки информации, улучшению способности к осознанному контролю собственного внимания.

Исследование выполнили сотрудники ООО «Иннерум-клиник»: руководитель лаборатории психофизиологии Рабинович Эрнест, специалист по психодиагностике Моисеенко Анна.