Праздники позади и яркие эмоции тоже, сложно вернуться к обычной жизни. Почему это происходит? В праздники много вкусной еды, развлечений, походов в гости, подарков, поездок. Соответственно, много и гормона дофамина (гормон счастья и удовольствия).
И вот время снова возвращаться к рутине. Первое время очень трудно влиться в прежний образ жизни, случается дофаминовая яма - это состояние, когда уровень дофамина резко снижается. Тут и может возникнуть состояние опустошённости, плохое настроение, ничего не хочется делать.
Причины дофаминовой ямы:
- еда с большим количеством жира, соли и сахара
- сериалы и фильмы
- парки развлечений и различные шоу
Это про вас, если:
1 Вам не приносит удовольствия деятельность, которая ранее радовала.
2 Вам без причины грустно, не радует даже вкусная еда.
3 Обычные дела, которые ранее вы делали легко, сейчас требуют больше усилий. ⠀
Как выбраться из дофаминовой ямы:
~ физическая активность по душе, минимум 15-20 минут в день. Это важно! Очень важно!!! Нет энергии, ничего не хочется делать? Просто сделайте зарядку, короткую функциональную тренировку, йогу, прогулку. Регулярная физическая активность мотивирует на другие занятия. ⠀
~ пишите планы мелкие и более глобальные. Не нужно описывать 100 масштабных целей на год и не сделать ничего из списка. Лучше написать 3-5 короткосрочных дела (приготовить обед, отправить отчет, заказать продукты и т.п.) и 2-3 цели более глобальные, на воплощение которых нужна дисциплина и регулярность (научиться играть на гитаре, заниматься спортом 3 раза в неделю). Дробите большие цели на маленькие шаги и начните действовать. ⠀
~ минимизируйте или исключите зависимости: алкоголь, никотин, увлечение компьютерными играми и социальными сетями. ⠀
~ базовая база #1 - это полноценный сон, ложитесь спать не позже 22-23 часов.
~ базовая база #2 - это возвращение к сбалансированному рациону и режиму питания. ⠀
~ запланируйте сделать что-то приятное для себя, у каждого это что-то свое (прогулка в одиночестве под любимую музыку, встреча с друзьями, поход на массаж). Предвкушение чего-то приятного стимулирует выброс гормона счастья. ⠀
Все как обычно просто, главное это просто применить в жизни!
