Бегуны готовы экспериментировать и пробовать все, что угодно, чтобы улучшить свои результаты в беге. Мы уже писали про интервальные, темповые тренировки, которые используют атлеты в своей подготовке к стартам. Но есть еще один способ и вид нагрузки - ходьба. Звучит, наверняка странно, но ходьба – это серьезная и полезная тренировка для улучшения техники бега. Идея чередования бега и ходьбы давно используется на ультрамарафонах, да и на обычных марафонских забегах для менее атлетов любителей.
Зачем чередовать бег и ходьбу?
Дело в том, что во время ходьбы снижается пульс и выделение молочной кислоты, а выделившийся лактат начинает перерабатываться. Получается, что вы отдыхаете и набираетесь сил, чтобы пробежать следующий интервал. И в сумме можно преодолеть большую дистанцию, и тем самым появится прогресс.
Есть и еще один немаловажный плюс: во время сегментов ходьбы снижается нагрузка не только на сердце, но и на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травмы.
Плюс к этому всему, такой способ отлично подходит если вы только начали бегать. Очень часто, новичкам дают задание, где чередуется бег и ходьбы, чтобы не перегрузить организм в начале бегового пути.
Как чередовать?
Начать с небольших интервалов бега, чередуя их с такими же по длине интервалами ходьбы, а потом увеличивать их количество. Затем удлинять сегменты бега и сокращать ходьбу. В какой-то момент вы заметите, что делаете два-три длинных беговых сегмента, а идёте между ними совсем недолго. Ходьба между интервалами бега должна быть достаточно интенсивной, но всё же в таком темпе, чтобы пульс снижался.
Такой метод отлично подходит:
- новичкам
- если есть лишний вес
- если есть желание похудеть
- восстанавливаетесь после травмы или болезни
- есть желание наращивать беговые объемы
Таким образом, чередование бега и ходьбы подходит как начинающим, так и опытным бегунам и помогает увеличить дистанцию и продолжительность пробежек, снизить вес, вернуться к тренировкам после травмы или болезни, пробежать желаемую дистанцию.
А узнать на что вы способны лучше всего на соревнованиях, наприемер на индор-дуатлоне IRONSTAR 23 марта!