Плавание - эффективный способ, чтобы скинуть несколько лишних килограммов и улучшить качество тела и мышц. Многие любители приходят в этот спорт именно за этим, а уже потом появляется желание участвовать в стартах, преодолевать километры. Однако, здесь есть несколько важных «деталей». После тренировки в бассейне, кажется, можно «съесть слона». Давайте разбираться почему это происходит и как за счет плавания все ж снизить вес.
Почему плавание рекомендовано для похудения
В воде вес тела ощущается более комфортно, лишние килограммы дают плавучесть, что хорошо для начала тренировок. С большим весом опасно заниматься многими видами спорта из-за риска травм, но в плавании этот риск сводится к минимуму.
Во время тренировок расход калорий осуществляется не только на саму тренировку, но и на обогрев тела. Зачастую вода в бассейне +27 градусов. Таким образом, около 100-150 лишних калорий в час уходят даже при минимальной физической нагрузке. Тут, как и в любом спорте важна регулярность. Тем более, плавание в целом любит постоянство. Поэтому плавать следует не менее трех раз в неделю и более 30 минут. И речь идет не про озера и речки, а про походы в бассейн и открытую воду. Помимо этого, вода обладает массажным эффектом и помогает избежать растяжек, а лимфодренажный эффект борется с отечностью.
Как плавать, чтобы похудеть
Особенно эффективным будет похудение, если тренировка включает в себя элементы всех четырех стилей плавания: кролем, брассом, «дельфином» и на спине, чтобы наверняка поработали все мышцы.
1. В целом достаточно будет и одного стиля, но здесь важно чередовать спокойное плавание со скоростными тренировками, так скажем, чтобы поднять пульс. Например, плавайте интенсивные отрезки в быстром для себя темпе с минимальным отдыхом - до 30 секунд.
2. Подключайте активно ноги. Можно взять досточку и сделать пару упражнений на ноги, например 3-4 подхода с коротким отдыхом до 40 секунд. Если есть уверенность, можно плыть на ногах без доски, вытянув руки вперед стрелкой и соединив их перед собой. Чем активнее вы используете ноги, тем больше калорий сжигаете.
3. Отлично сжигают жир длительные тренировки с большими объемами. Добавлять объемы можно примерно раз в неделю на 10%, не больше, чтобы происходила плавная адаптация.
4. Можно дополнить плавание тренировками на гибкость на суше, это позволит тратить больше калорий. ОФП пловца на суше – «сухое плавание», эффективная силовая нагрузка, которая не только подготовит тело к плаванию, но и запустит механизм длительного сжигания калорий.
Аппетит после плавания
Не стоит наедаться перед тренировкой. Самое приемлемое поесть за два часа до бассейна, иначе плыть будет тяжело, да и не совсем комфортно. А вот после тренировки, стоить выпить порцию протеина или поесть высокобелковую еду. Это поможет быстрее восстановиться вашим мышцам. Если же вы делаете длительную тренировку, которая займет более 45 минут, лучше взять с собой в бассейн энергетический гель или батончик и съесть его во время тренировки.
Если есть желание похудеть, то после тренировки стоит избегать быстрых углеводов и мучного. Самое лучше — это мясо, рыба, овощи, греча. Такой прием пищи насытит вас и точно не отложится, там, где не надо.
Плавание отлично сжигает калории, но «ахиллесова пята» в аппетите после тренировки, если приучить себя к сбалансированному питанию, то результат на весах точно появится.
Сжечь еще больше калорий можно на соревнованиях, где отдача еще больше, а вы показываете свой максимум. Попробововать свои силы можно 13 апреля на акватлоне IRONSTAR.