Как работает первое упражнение Ба Дуань Цзин?
Ба Дуань Цзин, или «Восемь отрезов парчи», – это древний китайский комплекс оздоровительных упражнений, направленный на укрепление здоровья и гармонизацию циркуляции энергии Ци. Первое упражнение комплекса – «Возведение ладоней к небу» – считается ключевым для активизации Тройного обогревателя и улучшения работы внутренних органов.
Зачем нужно это упражнение?
✅ Стимулирует работу внутренних органов, активизируя обменные процессы.
✅ Улучшает осанку и укрепляет позвоночник, снимая напряжение с поясницы и плеч.
✅ Способствует расслаблению и снятию стресса, нормализуя дыхание и циркуляцию крови.
✅ Балансирует энергию Тройного обогревателя, обеспечивая гармоничное взаимодействие всех систем организма.
Как правильно выполнять упражнение?
Смотрите первое упражнение
Исходное положение:
Общее положение тела:
✅ Ноги слегка согнуты, ширина постановки ног – чуть шире плеч.
✅ Спина прямая, но без излишнего напряжения.
✅ Подбородок слегка опущен, макушка тянется вверх, создавая ощущение лёгкого вытяжения позвоночника.
✅ Взгляд направлен вперёд, выражение лица спокойное и сосредоточенное.
Это классическая позиция настройки перед выполнением комплекса Ба Дуань Цзин, которая позволяет успокоить ум, настроить дыхание и подготовить тело к практике.
Положение рук:
🔹 Руки расслаблены и находятся перед животом, немного округлённые, ладони обращены к телу.
🔹 Ладони находятся примерно на уровне нижнего Даньтяня (область ниже пупка).
🔹 Запястья слегка расслаблены, пальцы не напряжены, создавая эффект "объятия шара".
🔹 Такое положение рук способствует концентрации внимания, собирает энергию в области Даньтяня и помогает гармонизировать дыхание.
Подъём рук:
- На вдохе мягко и медленно разверните ладони вверх, не меняя попложения рук
- Сведите и соедините пальцы в замок перед нижним Даньтянем (область ниже пупка), ладони направлены вверх.
- Плавно поднимайте руки вдоль тела до уровня груди, локти направлены вниз.
- На уровне груди начинайте медленно разворачивать ладони к небу и вытяните руки вверх, словно поддерживаете небесный свод.
- Когда руки проходят мимо лица сопровождайте взглядом ладони.
Фиксация позы:
- Вытяните позвоночник, ощущая, как грудная клетка раскрывается.
- Оставайтесь в этом положении 1-2 секунды, сохраняя ровное дыхание.
- Почувствуйте лёгкое растяжение в плечах, спине и боках.
Опускание рук:
- На выдохе плавно разведите руки в стороны и опустите их вниз, ладони на себя.
- Вернитесь в исходное положение, расслабьте плечи и шею.
- В полной версии комплекса 8 отрезов парчи это упражнение повторяется 6 раз, в короткой версии 3 раза.
- Концентрируйтесь на плавности движений.
Ошибки, которых следует избегать:
- Напряжённые плечи и поднятые вверх лопатки.
- Прогиб в пояснице.
- Резкие, прерывистые движения.
- Задержка дыхания – дыхание должно быть естественным и плавным.
Энергетическое воздействие
🔹 Верхний обогреватель (легкие и сердце): улучшается дыхание, активизируется циркуляция крови.
🔹 Средний обогреватель (желудок, селезёнка, печень): стимулируется пищеварение, активизируются обменные процессы.
🔹 Нижний обогреватель (почки, кишечник, мочевой пузырь): улучшается баланс жидкости в организме, усиливается работа почек.
Как «Возведение ладоней к небу» влияет на самочувствие?
«Возведение ладоней к небу» – это не просто физическое упражнение, а практика, которая улучшает общее состояние организма, гармонизирует движение Ци и помогает достичь внутреннего равновесия. Регулярное выполнение этого упражнения в составе комплекса Ба Дуань Цзин подарит вам бодрость, здоровье и ясность ума.
Попробуйте и поделитесь своими ощущениями в комментариях! Как изменилось ваше самочувствие после выполнения этого упражнения?
🔔 Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать больше о практике Ба Дуань Цзин и оздоровительном цигун! Не пропустите новые разборы упражнений и советы по их выполнению.