Привет всем)
Питаюсь на 1612 калорий БЖУ 79/52/197 - данные из приложения. Просто вела свои параметры: рост и вес и приложение уже посчитало мою норму калорий, белков, жиров и углеводов.
Использую моё любимое мобильное приложение YAZIO.
Единственный минус - это много заставок. Рекламируют про-версию, и даже, если бы я хотела его приобрести, то у меня бы не получилось, потому что её невозможно оплатить, так как в России работа платежной системы приостановлена.
А всё остальное мне нравится: дизайн, простота.
Я к вам со своим ежедневным рационом питания. Но проблема с белками остается, идет небольшой недобор, а жиров перебор.
Завтрак: геркулесовая каша на молоке, добавила киви и арахисовую пасту. Пока этот завтрак остается фаворитом.
Первый перекус: немного грецких орехов.
Далее был ранний обед и опять домашняя шаурма - салат Айсберг, помидор, куриное мясо с гриля, сиртаки. А я говорила, что шаурма теперь частно в моем рационе. А так как я забыла сфотографировать перед прием пищи, то получилась фотография с откусанной шаурмой.
Второй перекус: банан и баунти.
Так как обед был очень ранним, второй перекус тоже и получилось, что ужинать я захотела раньше - ну а кто я такая, чтобы отказывать себе в еде.
Ужин: Курица на гриле, свежий помидор, брокколи и омлет пожарила на масле ГХИ - жалею, что раньше его не использовала, на нём получается очень вкусно.
Ужин был около 17:00 и поэтому чуть позже я решила устроить себе второй мини-ужин и лишние калории ещё остались.
Поэтому был йогурт и киви. Где-то в видео увидела, что в кожуре киви больше полезных веществ, чем в мякоти, ну я и решила попробовать. Скажу честно, вкус какой-то земельный и лучше есть без кожуры.
Итого: калорий 1557, Белки - 73, Жиры - 73, Углеводы - 157