Задумываясь о рождении ребенка, женщина часто вынуждена идти на многие жертвы. Это касается и того, какие напитки она употребляет. Оказывается, употребление большого количества кофеина существенно влияет на фертильность женщины и, как следствие, на проблемы с наступлением беременности.
Кофеин препятствует транспортировке яйцеклеток по фаллопиевым трубам. Как это работает? Это вещество препятствует движению яйцеклеток, расположенных в стенке яичников. Если женщина часто пьет кофе и напитки с кофеином, яйцеклетка не может вовремя добраться до места назначения.
Полное исключение? Не можете отказать себе в утреннем кофе или послеобеденном латте в компании друзей? Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно отказывать себе в таких удовольствиях в преддверии зачатия ребенка. Употребляя кофе и другие напитки с кофеином в небольших количествах, вы не подвергаете себя полному риску. Однако если вы употребляете его много, вам, скорее всего, придется ограничить дозу. Избыток кофеина, согласно многочисленным исследованиям, снижает фертильность и повышает риск выкидыша.
Что означает «слишком много»?
Для пары, желающей зачать ребенка, это доза, превышающая 200 мг кофеина в день. Это эквивалентно примерно двум чашкам эспрессо. Помимо кофе, эти вещества содержатся в таких продуктах, как чай (40-60 мг в одной чашке), кола (в 1 банке — 35 мг), энергетические напитки (например, Red Bull — 80 мг кофеина), шоколад и даже мороженое и кофейный йогурт. Поэтому во время беременности следует дозировать потребление кофеина. Эксперты считают, что две чашки кофе в день — это приемлемое количество в период, когда заряд бодрости может быть бесценным.
Если, согласно вашим расчетам, вы должны употреблять меньше кофеиносодержащих напитков, делайте это постепенно. Постепенно, потому что резкие перемены могут стать довольно сильным шоком для организма и вызвать сильную усталость, головные боли или раздражительность. Поэтому рекомендуется сокращать потребление кофеина небольшими шагами.
С чего начать?
Пока вы не уверены в том, что сможете зачать ребенка, постепенно сокращайте потребление кофеина. Начните с замены кофе и других напитков их аналогами без кофеина. Например, при приготовлении эспрессо смешайте пополам кофе с кофеином и кофе без кофеина. Если вы хотите выпить большую порцию кофе, заварите маленькую порцию кофе в большой кружке, а затем долейте напиток до краев молоком. Таким образом, вы сократите потребление кофеина и увеличите потребление белка, что очень важно во время беременности.
Также стоит придерживаться принципа «чаще, но меньше». Пять раз в день ешьте небольшими порциями, содержащими белок и сложные углеводы. Так вам будет легче поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. Тогда у вас будет больше энергии и меньше потребности в кофеине.
Вместо себя вы можете сварить кофе для своего партнера — некоторые исследования показывают, что адекватные дозы кофеина благотворно влияют на подвижность сперматозоидов. А как известно, более быстрые сперматозоиды достигают цели за меньшее время. Однако важно помнить и о том, что партнеру не следует употреблять слишком много кофеина, поскольку его избыток также может негативно сказаться на фертильности.
В период подготовки к зачатию не обязательно полностью отказываться от латте, капучино или бутылки колы. Употребляя небольшое количество кофеина в пределах дневной нормы, вам, скорее всего, не придется менять свои привычки. Небольшое количество даже поможет вам забеременеть и сохранить беременность. Избыток кофеина, напротив, повышает риск, поэтому в этом случае ограничьте его потребление. Тогда вы станете спокойнее, что очень важно при попытке зачать ребенка.