Во 2-ом триместре необходимо слегка увеличить количество потребляемых калорий - вам нужно 300 дополнительных калорий в день. Однако очень важно помнить о качестве еды, а не только о ее количестве. Во время 2-го триместра вашему ребенку особенно нужны белки и минералы: кальций, магний, цинк, железо, калий и т.д.
Как еда помогает облегчит симптомы 2-го триместра
На этом сроке многие женщины сталкиваются с запорами.
Чтобы облегчить это состояние, ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: свежие овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые. Чернослив и отруби особенно богаты клетчаткой и могут хорошо помочь с запорами. Эти продукты должны составлять значительную часть вашего рациона.
Также важно пить достаточно воды и поддерживать физическую активность.
Другим типичным симптомом 2-го триместра является изжога. Чтобы снять неприятные ощущения, лучше питаться часто, но маленькими порциями.
Рекомендуется отказаться от сладкого, кофе и жирной, соленой, кислой и острой еды. Свежая морковь и минеральная вода могут также помочь избавиться от изжоги.
После еды лучше оставаться в вертикальном положении, так как симптомы изжоги могут усилиться, если вы ляжете после приема пищи. Вместо того, чтобы прилечь, лучше немного прогуляйтесь. Физическая активность может помочь с изжогой. Если вы не можете справиться с изжогой даже изменив образ жизни, поговорите с врачом о назначении антацидных препаратов.
Чтобы предотвратить отеки, рекомендуется ограничить количество потребляемой соли. Лучше всего отказаться от обработанных продуктов, например, готовых супов и замороженных блюд, чтобы употреблять меньше соли. Помочь справиться с отеками также могут продукты, богатые калием, например, бананы, помидоры, картофель и йогурты.
Не забывайте пить достаточное количество воды в день - примерно 2 литра.