Не претендую на истину в последней инстанции, но и меня не миновало пресловутое "плато", про которое я читал и смотрел видео на ютубчике.
Занялся собой, когда случайно встал на весы. Та-дам!
116.4 Кг. Мда уж... Пора.Я всегда знал, что наступит такой день. Рост мой 182 см. А годиков-53. Пересмотрел рацион-никаких перекусов, самый минимум сахара и мучного, алкоголя, ПП с приблизительным подсчётом калорий, много ходьбы, суставная гимнастика и гантели.И режим.Двухразовый приём пищи: завтрак в 8 утра, второй раз ок.16.00 дня. Всё. От бега сразу отказался, чтоб не нагружать суставы. И вес пошёл вниз. За два месяца минус 12 кг. А потом пришло оно. Плато. Вес встал на отметке 104.3 кг.Чтобы увеличить нагрузку, купил палки, смарт-браслет и занялся скандинавской ходьбой.Первые пару дней тяжко было.Ежедневно не меньше 10 тыс шагов в быстром темпе. Каждый день.Словил т.н.перетрен", попросту-перетренировался.Стал сильно уставать.А вес всё не уходит... Я уже был в отчаянии:Что происходит"? Начал опять изучать интернет и наткнулся на такие понятия, как "рефид",читдэй" и "читмил". Кому интересно-загуглите. Смысл в том, что нужно вывести организм из адаптации, равновесия. Начал с того, что снизил тренировки.Не 10 тыс, а 8 тыс. шагов в день. Три дня тренируюсь-день отдыха, потом четыре дня тренируюсь-день отдыха и т.н.углеводная загрузка". В этот день позволяю себе расслабиться и позволить себе всякие "вкусняшки", типа блинов или оладьев со сгущёнкой, пирожное-мороженое и другую еду, которую не употребляю в обычные дни.И вес начал снижаться! На сегодняшний день-98.3 кг и минус 15 см. на талии.Цель-хотя бы 90 кг.Кстати-диета" в переводе с древнегреческого это "образ жизни". Так вот сейчас для меня это и есть образ жизни. В те дни, когда не тренируюсь-чувствую себя, как будто "не в своей тарелке", чего-то не хватает.
У меня нет цели похудеть к какой то дате, цель-снизить вес и улучшить качество жизни.Я не тороплюсь и не голодаю, просто пересмотрел рацион в пользу ПП. Перестала болеть спина, АД пришло более-менее в норму, чувствую себя бодрее. Недавно нёс в рюкзаке из ПВЗ корм собаке, мешок 10 кг. Тяжело, однако. И вдруг поймал себя на мысли, Ё-моё! Я столько же и даже больше ежедневно таскал на себе! Раньше на авто съездил бы и привёз.
Если кому-то поможет мой совет, то уже хорошо. Удачи и не отчаиваться!