Если я что-то чувствую, значит, это правда?

Эмоциональное обоснование- это еще одно когнитивное искажение, при нем человек воспринимает свои эмоции как доказательство правдивости своих мыслей. Если я так чувствую, значит, такой и является реальность.

Как это может выглядеть?

Например, вот так: «Мне сейчас плохо. Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник и есть» или «Мне страшно идти на собеседование = я точно провалюсь».

Как видно из примеров, логики в этом никакой нет, однако (хотя мы это чаще всего и не осознаем) делаем мы так постоянно. Эмоции очень убедительны, и любая мысль, приходящая в голову во время сильной эмоции, становится не менее убедительной.

Почему не надо так делать, вы, наверное, и сами догадываетесь) Но все-таки перечислю:

Во-первых, эмоции часто всегда основаны на субъективных интерпретациях, а не на реальных фактах. Да, субъективное – не значит неверное, но все же интерпретация есть интерпретация. Она предвзята и отражает наши внутренние убеждения и страхи, а не объективную реальность.

Во-вторых, эмоциональное обоснование может усилить тревогу и негативное восприятие себя. И не только себя. Вместо того чтобы оспорить свои чувства, мы принимаем их как доказательство своих слабостей или угрозы извне.

И, наконец, понятно, что такое мышление мешает действовать. Если наши эмоции диктуют, что «все плохо» или «все плохие», или «это бесполезно», мы рискуем упустить важные возможности или решения.

Что можно сделать?

Для начала стоит научиться отделять эмоции от фактов. Факт – это то, что бесспорно, что объективно. Это что-то, что 10 разных человек увидели бы в этой ситуации и не стали бы потом об этом спорить.

Все остальное – это уже интерпретация. Про нее спросите себя: «Какие объективные доказательства подтверждают мои мысли? Есть ли вообще такие доказательства? А противоположное можно доказать?»

Напомните себе, что эмоции – это не истина, а просто внутренний сигнал. Они важны, но для интерпретации реальности, а для отражения вашего внутреннего мира – ваших ожиданий, потребностей, ценностей. Они – об этом.

Осознав это, можно попробовать практику рационального анализа. Например, вместо «я боюсь, значит, провалюсь» скажите себе: «Я боюсь, потому что это важно для меня. Это нормально, но я всё равно могу справиться».

Помните, эмоции – это не карта реальности, а компас, который указывает внутрь, а не наружу. Учитесь использовать эмоции как инструмент, а не как истину в последней инстанции.

Автор: Бодрова Вероника Николаевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru