День как правило начинается с утра,
-утро залог настроение всего дня.
И чтобы день задался правильно что для этого нужно спросите вы...
-нужно выполнить ряд простых правил.
для начала начнём с пробуждения. проснувшись нужно сразу вставать без задержки в кровати, умыться сходить в туалет. Выпить стакан чистой воды (это важно).
-не брать в руки телефон...
-сделать какую-то физическую активность присесть хотя бы 30 раз по два подхода. (это на низ), а на верх отжаться, сделать планку либо лягте на пол на живот одновременно поднимайте ноги и руки так не менее 15 раз по 2 подхода. Потом принять душ.
Составить график дня что вы планируете сегодня сделать.
-лучше записать это в тетрадь 10 пунктов что вы планируете сделать в будущем, планы должны быть амбициозные они должны быть написаны в том ключе как будто это уже есть.
Если у вас что-то беспокоит, нужно проговорить это в слух, ответить себе на вопросы которые вас беспокоят, и произнести решение вашей проблемы, если это долгосрочная проблема то нужно самому себе ответить С чего нужно начать, найдя ответ вспоминайте и проговоривайте этот ответ в течение дня, -если у вас начинает появляться сомнения...
Со временем вы в совершенстве научитесь планировать все дела утром.
А нерешённые проблемы нужно обдумывать перед сном, тогда утром у вас будут готовы ответы.
Для поддержания хорошего настроения существует множество простых и эффективных методов. Вот основные из них:
Физическая активность
-Регулярные физические нагрузки, для этого идеально подходит бег утром способствуют выработке эндорфинов, известных как "гормоны счастья", которые помогают улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса. Холодный душ только к нему стоит подходить постепенно понижать температуру день за днём.
В этом можно дойти до режима "профи" и принимать холодную ванну. Главное чтобы не переохладиться погружение должно быть не более 2 минут. Это укрепит ваш иммунитет даст вам гигантский позитивный настрой, и сил на весь день. Чтобы понять про что идёт речь нужно попробовать.
-Скажу честно: к холодным обливанием я относился скептически. Мне не давал покой один факт... почему это так расхваливают...
И решил попробовать на себе и я просто был поражён. Это просто мега средство от респираторных заболеваний, заряд бодрости на весь день. Попробуйте на себе про что идёт речь. У меня был хронический тонзиллит и "сопли" у меня были постоянно, теперь их нет от слова совсем.
- Прогулки на свежем воздухе -Прогулка очень действенное, солнечный свет увеличивает уровень серотонина, что положительно влияет на общее самочувствие. Даже короткая прогулка может значительно поднять настроение.
Прогулявшись на свежем воздухе 30 минут перед сном, вы хорошо выспитесь у вас будет много сил на следующий день.
Понятно прогуливаться перед сном каждый день не получится, но надо как можно чаще это делать, и привыкнув к этому поймёшь что это действенное средство улучшающее
работу всего организма и сна.
Желательно прогуливаться одному.
Социальные взаимодействия
- общение с друзьями и близкими: Взаимодействие с другими людьми помогает чувствовать поддержку и заботу, что способствует улучшению настроения. Обсуждать далеко идущие планы, а не проблемы текущие. 🙃
Добрые дела
Помощь другим и проявление доброты могут не только поднять настроение окружающим, но и вам самим.
-перевести старушку через дорогу, - - дать мелочи просящему,
-уступить место в транспорте,
-открыть дверь выходящим или выходящим людям
-дать денег незнакомым детям на мороженое и.т.д.
это очень просто но это действенное.
Удобные привычки
- Улыбка: Простое действие, как улыбка, может активировать центры счастья в мозге и повысить уровень эндорфинов, вспомнить что-то очень весёлое и снова пережить эту эмоцию, это просто и действенно.
Прослушивание музыки
Музыка может мгновенно изменить ваше эмоциональное состояние. Прослушивание любимых мелодий активирует зоны мозга, связанные с удовольствием.
Музыка ещё может быть машиной времени,если данная композиция связана с каким-то временем когда вы её активно прослушивали, слушая её вы возвращаетесь в то время и переживайте снова эти эмоции.
Увлечения и хобби
-Творческая деятельность:
Занятия творчеством помогают выразить свои эмоции и отвлечься от повседневных забот, что способствует улучшению настроения.
Хобби
-Увлечения, которые приносят удовольствие, могут значительно поднять дух. Это может быть чтение книг, рисование или любое другое занятие, которое вам нравится.
Питание
- Здоровое питание: Рацион, богатый витаминами и минералами, поддерживает энергетический баланс организма. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и антиоксидантов положительно влияют на эмоциональное состояние, и здоровье в целом.
Как говорится в здоровом теле здоровый дух.
Без здорового тела не будет уверенности, позитивных мыслей и правильного настроя.
Вкусные лакомства
-Иногда простое удовольствие от чашки кофе или кусочка шоколада может поднять настроение.
Да это поднимает настроение на короткое время...
Но переходя на другой уровень вам придётся отказаться от сладкого и кофеина, это те вещи которые не дают вам сил а забирают.
Расслабление и медитация
- Медитация и глубокое дыхание: Эти практики помогают расслабиться и успокоить нервную систему, хотя бы побыть в тишине что способствует улучшению настроения. Настроить и направить себя в нужное русло. Нужно ещё добавить важный аспект, минимизировать телевизор интернет и телефон утром (это важно).
Аутотренинг или аффирмации
Использование позитивных утверждений может помочь изменить ваше внутреннее состояние и улучшить эмоциональный фон.
Применяя эти методы в повседневной жизни, вы сможете поддерживать хорошее настроение и справляться с негативными эмоциями.
Из всего перечня вы подберёте себе именно те вещи которые действительно работают на вас, хорошее настроение - это залог всего не побоюсь этого слова.