Группа ученых из США и Канады обнаружила поразительно простой способ улучшить психическое здоровье, повысить концентрацию, а также снизить уровень стресса — и нет, это не прогулки на свежем воздухе. Необходимо просто отключить интернет в телефоне! Желательно на пару недель.
Если вдруг соберетесь провести такой эксперимент, не забудьте поставить в известность близких, чтобы они вас не потеряли.
Гаджеты стали нашими верными помощниками, без которых мы как без рук: они дают нам возможность оставаться на связи с миром, управлять повседневными делами и даже развлекаться. Вот только частое их использование имеет печальные последствия: помимо проблем с фиизческим здоровьем, такие как ухудшение зрения и нарушения сна, это может привести и к развитию тревожности, неудовлетворенностью собственной жизнью, депрессии и социальной изоляции. Постоянный поток информации и необходимость быть онлайн создают ощущение постоянной гонки, где трудно остановиться и отдохнуть.
Но именно это необходимо нашему психическому здоровью. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале PNAS Nexus, говорится, что временный отказ от использования интернета способствует улучшению психического здоровья. При этом эффект от такого подхода превосходит результаты, которые обычно наблюдаются при использовании антидепрессантов.
Как проводилось исследование
Американские и канадские ученые отобрали для участия в эксперименте 467 пользователей iPhone, средний возраст которых составил 32 года. Вместо того чтобы просить их самостоятельно отключить интернет и надеяться на силу воли респондентов, исследователи установили каждому из них приложение, которое блокировало мобильный интернет, но при этом позволяло совершать звонки и отправлять текстовые сообщения. То есть пользоваться базовыми функциями телефона, такими как фото- и видеосъемка, звонки и СМС, разрешалось, но бесконечно прокручивать ленту соцсетей — нет.
На момент начала эксперимента в среднем участники проводили за телефоном около 5 часов в день. Также они прошли специальный опросник, благодаря которому специалисты смогли оценить их ментальное состояние.
Эффект от отказа от интернета поразил: спустя две недели практически все добровольцы заявили, что стали чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными своей жизнью. Кроме того, они успешно проходили тесты на внимание, демонстрируя результаты, сопоставимые с восстановлением когнитивных способностей, которые были утрачены за десятилетие. При этом их экранное время сократилось от средних пяти часов до трех.
Без возможности постоянно скроллить ленту и общаться в соцсетях участники исследования стали больше времени проводить с близкими, заниматься спортом и гулять — то есть выполнять те занятия, которые, как известно, способствуют улучшению морального состояния и когнитивных функций. А еще они начали дольше спать: в среднем их сон увеличился на 17 минут.
Однако резко исключить из своей жизни интернет — то еще испытание. Лишь 25% участников смогли продержаться две недели в оффлайн-режиме, остальные находили какие-либо лазейки для выхода в интернет. Тем не менее, даже у тех, кто срывался, тоже наблюдались улучшения.
Ну а теперь, когда вы прочитали эту новость целиком, можно заблокировать телефон, отложить его в сторону и как следует все обдумать... Ну, например, не пора ли избавиться от интернет-зависимости?