Многие из нас находятся в постоянном цейтноте – круговорот дел, постоянная спешка, информационные перегрузки. Мы куда-то бежим, планируем кучу дел и не успеваем. Начинаем злиться, нервничать. И неуклонно идем к хроническому стрессу, тревожности и эмоциональному выгоранию. Мы похожи на уставших пловцов, отчаянно пытающихся удержаться на плаву среди бушующих волн этого быстро меняющегося мира. Как бы остановиться, найти тихую бухту, где можно было бы перевести дух и восстановить силы. Где находится у нас кнопка «Стоп. Отдыхаю»?
Лично у меня есть такая «бухта» и это древняя практика йога-нидра. Я делаю в любое время дня, когда чувствую необходимость остановиться, отдохнуть, восстановить силы. И перезагрузиться.
Несмотря на свою более чем двухтысячелетнюю историю, она невероятно актуальна сегодня. Всё больше людей, измученных стрессами современности, открывают для себя целительные свойства этой уникальной техники расслабления.
Что же представляет собой йога-нидра и как она может помочь нам справиться с напряжением нашей повседневной жизни?
Йога-нидра – это мощная практика глубокого расслабления, которая позволяет снизить уровень стресса, тревожности и даже смягчить некоторые невротические симптомы. Эта практика как раз подходит для невроза 21 века – синдрома упущенной выгоды. О нем я писал ранее.
Сегодня буду говорить с метафорами, уж не обессудьте. По мне, так лучше. Теперь представьте себе, что ваш разум – это перегруженная электростанция, работающая на пределе своих мощностей. И вам подключены десятки разных приборов, и нужных сейчас и не нужных, но продолжающим брать у вас энергию.
Практика йога-нидры – это процесс, когда вы даёте вашей электростанции необходимую передышку, отключаете лишних «потребителей» вашей энергии и позволяете накопить новые силы.
Современные исследования показывают, что регулярная практика йога-нидры оказывает выраженное успокаивающее действие на центральную нервную систему. Она помогает снизить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, и активизирует механизмы саморегуляции организма. В результате вы чувствуете себя значительно спокойнее, ваш сон улучшается, а вы обретаете ясность ума и энергию для решения повседневных задач.
Йога-нидра положительно влияет на наше психическое здоровье. Она учит нас глубокому осознанию происходящего «здесь и сейчас», позволяя отстраниться от тревожных мыслей и навязчивых эмоций.
Сейчас в мире тренд на осознанность и это не прихоть и это не мода. Осознанность сейчас это просто необходимость, это способ выжить в нашем мире, когда за несколько лет мир так сильно изменился, как не менялся ранее за сотню лет. Без осознанного отношения к своему телу, мыслям, эмоциональным состояниям мы обречены быть «винтиками», а не личностями
И йога-нидра как раз про осознанность. Всё больше людей сейчас открывают для себя благотворное влияние йога-нидры. Они понимают, насколько важно в современном мире уделять время практикам осознанности и саморегуляции. Йога-нидра помогает им обрести душевный покой, фокус внимания и энергию для решения повседневных задач.
Как выполнять йога-нидру?
Для практики йога-нидры вам понадобится удобное и тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Устраивайтесь как можно комфортнее, расслабьте каждую мышцу от кончиков пальцев до макушки головы. Представьте, что вы – безмятежное море, в котором растворяются все ваши тревоги и напряжения.
Следующий шаг – сканирование тела. Мысленно проходитесь от ступней до макушки, осознавая каждую часть вашего тела.
Затем погружайтесь в глубокое расслабление с помощью визуализации. Представьте, что вы – пушистое облако, плывущее по безоблачному небу. Или же – спокойная река, несущая свои воды в бездонное море. Позвольте вашему разуму раствориться в этих образах, словно капля в океане.
И наконец, мягко возвращайтесь в обычное состояние, сохраняя умиротворение и ясность ума.
Нюансы и важные моменты
Во время практики, особенно когда вы занимаетесь под голос инструктора в зале или с аудиозаписью вы можете через 3-5 минут провалиться в сон. Не стоит потом себя корить. Это абсолютно нормально! Многие начинающие быстро засыпают и такое засыпание показывает степень вашей зажатости и внутреннего напряжения как тела, так и сознания. По мере практики вы будете засыпать все реже. Это проверено на себе и на многих моих знакомых, коллегах по занятиям и клиентах.
Лучшее время для практики йога-нидры – в предрассветные часы, когда природа ещё не проснулась, а ваш ум тих и спокоен. Но можно заниматься и в любое другое время, когда вы почувствуете в этом потребность.
Как уже говорил, можно практиковать в течение дня, чтобы дать возможность организму отдохнуть. И отлично будет сделать йогу-нидру вечером – отличный сон вам гарантирован.
Самостоятельно практиковать технику помогут записанные медитации. Их можно легко найти в интернете в формате видео или подкастов.
Лично я выбрал для себя два варианта таких практик/медитаций. Один вариант без музыки и второй вариант с музыкой. Делюсь этими записями с вами.
Йога-нидра, читает Андрей Головин. Слушать (скачать с Яндекс-диск)
Йога-нидра с музыкой, читает Елена Оклей. Слушать (скачать с Яндекс-диск)
Выбирайте то, что больше подойдет именно вам и практикуйте!
В комментариях поделитесь пробовали ли вы йогу-нидру? Насколько вам помогает эта практика? Есть ли у вас другие способы расслабления и снятия тревожности?