Диссоциация – это состояние, когда вы чувствуете себя оторванным от своего тела, своих эмоций, своих мыслей или окружающей реальности. Это защитный механизм, который возникает в ответ на травматическое событие или сильный стресс.
Как проявляется диссоциация?
Диссоциация может проявляться по-разному:
- Чувство отстраненности от тела (деперсонализация): Вы чувствуете себя как наблюдатель за своим телом, а не как его обитатель. Вам кажется, что вы смотрите фильм о себе.
- Чувство отстраненности от реальности (дереализация): Мир вокруг кажется нереальным, туманным, искаженным. Вам кажется, что вы живете во сне.
- Потеря памяти (амнезия): Вы не можете вспомнить важные события из своей жизни, особенно связанные с травмой.
- Чувство “оцепенения”: Вы не можете чувствовать эмоции, даже в ситуациях, когда обычно испытываете сильные чувства.
- Ощущение времени, текущего медленно или быстро: Время может казаться растянутым или сжатым.
Почему возникает диссоциация?
Диссоциация – это способ мозга защитить себя от сильных, непереносимых эмоций и воспоминаний, связанных с травмой. Это как “выключение” себя из ситуации, чтобы не чувствовать боль.
Как справиться с диссоциацией?
1. Осознайте, что с вами происходит: Если вы чувствуете себя оторванным от реальности, скажите себе: “Это диссоциация. Это защитный механизм, который помогает мне справиться со стрессом.”
2. Используйте техники заземления: Техники заземления помогают вам вернуться в настоящий момент и почувствовать связь со своим телом и с реальностью.
- Почувствуйте свои ноги на полу.
- Посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите.
- Послушайте звуки вокруг себя и назовите 3 звука, которые вы слышите.
- Потрогайте что-то, что находится рядом с вами, и опишите его текстуру.
3. Дышите глубоко: Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить тревогу.
4. Будьте добры к себе: Диссоциация – это признак того, что вы пережили что-то трудное. Будьте добры и сострадательны к себе.
5. Обратитесь за помощью к специалисту: Если диссоциация мешает вам жить нормальной жизнью, обратитесь к психологу или психотерапевту. Телесно-ориентированная терапия может помочь вам переработать травму и научиться справляться с диссоциацией.
Важно:
- Диссоциация может быть симптомом расстройства. Если вы часто испытываете диссоциацию, обратитесь за профессиональной помощью.
- Не пытайтесь “вылечить” диссоциацию самостоятельно. Работа с травмой требует опытного специалиста.
Диссоциация – это сложный и многогранный феномен. Понимание того, что это такое и как с этим справляться, может помочь вам вернуться к себе и жить полноценной жизнью.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше о работе с травмой и способах исцеления.