Зимой поддерживать хорошую форму становится сложнее — нет возможности прокатиться на велосипеде или роликах, погода ограничивает занятия на площадках для воркаута. Мы подготовили подборку домашнего спортивного инвентаря, который помогает сохранить физическую активность, при этом не требует много места и подходит для любого уровня подготовки.
Фитнес-роллер
Валик из упругой пены создан для глубокой проработки мышц всего тела без посторонней помощи, но это не единственное его назначение.
В одном элементарном снаряде скрыто много возможностей:
- Массаж. По роллеру прокатываются икрами, бедрами, ягодицами, спиной. Плотность, ширина и длина валиков подобраны так, чтобы под весом человека мышцы максимально проминались. Ткани расслабляются, на восстановление уходит меньше времени.
- Миофасциальный релиз. В этой технике акцент делается на проработку фасций — оболочек, которые окутывают мышцы, органы, сосуды. Чем эластичнее фасция, тем больше гибкости в теле.
- Растяжка. Валик служит подвижной опорой, с помощью которой вы отводите конечность, вытягиваетесь или прогибаетесь.
- Упражнения на координацию. Неустойчивый роллер заставляет включаться крупные мышцы-стабилизаторы, когда вы держите нужное положение тела.
У массажного валика Adidas ADAC-11501 внутренний рукав выполнен из твердого полимера. Проминаются глубокие слои тканей, в том числе застарелые триггерные точки, чего сложно достичь при ручном массаже. Износостойкий упругий верх отвечает за безопасность для суставов и комфортность ощущений.
Гимнастический мяч
Фитбол займет больше места, но для людей с проблемными суставами и позвоночником, с травмами, а также для беременных женщин это находка. Позволяет тренировать пресс, спину, ягодицы, руки без компрессионной нагрузки на позвоночный столб.
Можно составить программы:
- для работы с собственным весом;
- с силовыми упражнениями, когда надо сжимать мяч;
- сделать акцент на баланс и координацию, укрепляя связки, сухожилия.
Фитнес-мяч подбирают по росту. Так, для людей 170–185 см нужен фитбол 65–75 см в диаметре. Если сесть на мяч и поставить ступни на пол, в коленях должен образоваться прямой угол.
Гимнастический мяч Reebok RAB-40015BK имеет 55 см в диаметре, подойдет при росте до 175 см. Фитбол выдерживает нагрузку 110 кг, предусмотрено утяжеленное основание и защита от взрыва. В случае повреждения шар просто медленно сдуется.
Гантели
Отличие гантелей от фитнес-резинки в повышенной эффективности и ускоренном результате. Гантели дают стабильный вес на всей траектории движения и активно включают быстрые мышечные волокна. При их росте мы видим те самые привлекательные объемы в бицепсах. Если вы настроены на регулярные занятия и хотите подтянуть руки, плечевой пояс, грудную зону и спину к лету, без гантелей не обойтись.
Отдавайте предпочтение регулируемым ступенчатым снарядам, таким как гантели UNIX Fit DBREGU11BK. Они позволяют сменить вес за секунды, и не нужно раскручивать блины. Диски и гриф хранятся на компактной платформе с замочным механизмом. Когда вы смещаете переключатель веса, дополнительные диски автоматически фиксируются на грифе. В этой модели предусмотрено 5 ступеней нагрузки, от 2,2 до 11 кг. Этого достаточно новичку, чтобы прогрессировать как минимум в течение года.
Упоры для отжиманий
Поворотные упоры для отжиманий Adidas ADAC-11401 представляют собой площадки с удобными нескользящими ручками. Верхняя часть упора вращается относительно основания, позволяя увеличивать нагрузку и задействовать разные группы мышц.
Но зачем нужен снаряд, если можно отжиматься от пола или кровати?
- Благодаря упорам кисти принимают анатомически безопасное положение, нет переизгиба и болей в суставе.
- Упоры можно расположить под разными углами, на разной ширине. Вы получаете наиболее эффективную нагрузку и можете точечно смещать ее для проработки проблемных зон: на трицепсы, плечи, трапецию, широчайшие мышцы спины.
- Амплитуда больше, ведь упоры позволяют опуститься еще ниже.
- Поворотная конструкция позволяет поворачивать кисти рук при выполнении упражнения. Если это делать, находясь в нижней точке, увеличивается нагрузка на мышцы груди и плеч.
Умная скакалка
В аспекте сжигания жировой ткани прыжки в 2,5 раза эффективнее бега. И для занятий не нужны специальные условия.
Смарт-скакалка Hygear Hyrope HR1-00021 подключается к мобильному приложению, где вам предложены программы тренировки для похудения, повышения выносливости. Она считает прыжки, время, калории и заносит данные в аккаунт. Там составляются графики прогресса и даются индивидуальные рекомендации. А еще скакалка удобно лежит в ладони благодаря нескользящим ручкам. Прочный долговечный трос регулируется по длине. Занимайтесь в любую погоду интервально, утром, днем и вечером.
Больше товаров для здорового и красивого образа жизни вы найдете в интернет-магазине Технопарк.