Чувствуете, что мышцы постоянно напряжены, а в голове крутятся тревожные мысли? Даже в спокойной обстановке расслабиться не получается? Это признак перегрузки нервной системы. Давайте разберёмся, как снять это напряжение и вернуть телу лёгкость.
Почему возникает напряжение?
🔹 Хронический стресс – организм работает в режиме тревоги, мышцы зажаты, а мозг перегружен.
🔹 Накопленные эмоции – подавленный гнев, страх или тревога находят выход через тело.
🔹 Малоподвижный образ жизни – отсутствие движения ухудшает циркуляцию крови и усиливает напряжение.
🔹 Поверхностное дыхание – если дышать неглубоко, организм не получает достаточно кислорода, что усугубляет стресс.
Как расслабить тело и голову?
✅ Глубокое дыхание
Попробуйте технику 4-7-8:
– Вдох через нос на 4 счёта,
– Задержка дыхания на 7,
– Медленный выдох через рот на 8.
Повторите 5 раз – это поможет снизить уровень стресса.
✅ Растяжка и движение
Круговые движения плечами, наклоны головы, растяжка шеи и спины помогут убрать зажимы и улучшить кровообращение.
✅ Метод постепенного расслабления
Лягте, закройте глаза и представьте, что поочерёдно расслабляете каждую часть тела – от пальцев ног до макушки. Почувствуйте, как уходит напряжение.
✅ Дайте выход эмоциям
Если в груди ком тревоги – напишите свои переживания, покричите в подушку, сделайте активные движения (попрыгайте, потрясите руками). Эмоции должны выходить!
✅ Тёплая вода
Тёплая ванна или душ помогут телу расслабиться и избавиться от напряжения. Хороший способ подготовиться ко сну.
✅ Мини-отдых для мозга
Закройте глаза, представьте себя в приятном месте – на пляже, в лесу. Представьте звуки, запахи, атмосферу. Это снизит тревожность и поможет перезагрузиться.
Главное – делать это регулярно
Если напряжение стало нормой, организму нужно помогать расслабляться каждый день. Маленькие шаги – и ваше тело снова почувствует лёгкость.
Попробуйте прямо сейчас сделать глубокий вдох и отпустить напряжение. Какое упражнение помогло вам больше всего? Делитесь в комментариях! 💙
Дарим вам ПОДАРКИ 🎁 на выбор за подписку на телеграмм канал.
Переходите по ссылке, выбирайте, забирайте https://r.bothelp.io/tg?domain=Aveday1_bot&start=c1725045143228-ds&utmSource=dz